Jogging jest uważany za jeden z najskuteczniejszych sposobów na odchudzanie, ujędrnienie sylwetki i wzmocnienie układu odpornościowego. Nic dziwnego, ponieważ obciąża to prawie wszystkie narządy i mięśnie. Ponadto eksperci zalecają bieganie rano, najlepiej przed śniadaniem.
Instrukcje
Krok 1
Wykazano, że poranny jogging jest bardziej korzystny dla osób zmagających się z nadwagą. W tym czasie kalorie spalane są znacznie szybciej niż wieczorem czy przed snem. A najlepiej robić to od 6 do 8 rano.
Krok 2
Poranny jogging pomaga szybciej się obudzić i zregenerować, mobilizuje siły i energię na długi dzień pracy. Ponadto zaletą wczesnego biegania jest to, że powietrze wokół jest mniej zanieczyszczone, co jest szczególnie ważne w dużych miastach. A osób uprawiających sport lub spacerujących wczesnym rankiem jest znacznie mniej niż wieczorem, co pozwala pobyć sam na sam ze sobą.
Krok 3
Mimo wyraźnych korzyści płynących z porannego biegania, ma swoich przeciwników. Uważa się, że taka energia zaraz po śnie ma negatywny wpływ na zdrowie i wprowadza jeszcze zrelaksowany organizm w stan stresu. Dlatego warto wsłuchiwać się w swoje uczucia i skupić wyłącznie na swoim samopoczuciu. Ci, którzy łatwo wstają o wschodzie słońca i od razu zaczynają rozwiązywać różne sprawy, powinni biegać w godzinach porannych, bo wieczorem po prostu nie ma już na to sił. Cóż, sowy, których aktywność zaczyna się dopiero w porze lunchu, nie powinny zmuszać swojego ciała wczesnym potrząśnięciem - w tym przypadku o wiele bardziej przydatne i skuteczne będzie ćwiczenie wieczorem.
Krok 4
W każdym razie bieganie musi być wykonane poprawnie. Najlepszym sposobem na to jest bieganie z pustym żołądkiem, picie wody i miodu, aby podnieść poziom cukru we krwi. Przed rozpoczęciem biegu ważne jest również rozciągnięcie ciała i nóg, zwracając uwagę na stawy – pozwoli to uniknąć skręceń i dyskomfortu podczas uprawiania sportu.
Krok 5
Dla początkujących lepiej zacząć od niewielkich dystansów, za każdym razem zwiększając ilość przebytych metrów. Aby jednak bieganie przyniosło maksymalne korzyści sylwetce i zdrowiu, należy poświęcić na to co najmniej 30 minut. Bieganie w trudnym terenie lub naprzemienne bieganie z wyścigami przyniesie jeszcze większy efekt.
Krok 6
Po porannym biegu dobrze jest spożywać pokarmy bogate w złożone węglowodany. Świetną opcją na śniadanie byłoby na przykład musli. Trawienie ich zajmuje dużo czasu, pozostawiając uczucie sytości i dając energię, której potrzebujesz na cały dzień. Cóż, wieczorem lepiej jest preferować produkty białkowe, na przykład białe mięso lub owoce morza. Jeśli zjadłeś obiad przed joggingiem, a potem nadal chcesz coś zjeść, możesz zjeść twarożek.
