Kiedy ludzie po raz pierwszy przychodzą do centrum fitness, gubią się w masie sprzętu na siłowni, nie wiedzą, po której stronie podejść. Aby trening na symulatorach przynosił tylko pożądane efekty i przyjemność, zapoznaj się z kilkoma ważnymi zasadami i wskazówkami.
Niezbędny
- - Określ cel szkolenia;
- - posłuchaj rady trenera.
Instrukcje
Krok 1
Przede wszystkim zdecyduj o celu przyszłych szkoleń, od nich będzie zależeć strategia. Może zamierzasz schudnąć, poprawić konkretną część swojego ciała lub wzmocnić i uelastycznić całe ciało.
Krok 2
Koniecznie sprawdź ze swoim trenerem, jaki sprzęt wybrać na początek. Użyj go, aby skomponować indywidualny zestaw ćwiczeń. Zwykle zaleca się wypróbowanie maksymalnej liczby symulatorów przez dwa tygodnie w celu uzyskania pożądanego obciążenia mięśni.
Krok 3
Przygotuj się na bolesność mięśni. Jeśli nie są zbyt silne, wszystko jest w porządku. Te nieprzyjemne odczucia są nieuniknione na początkowym etapie. Zrezygnuj z jednego następnego treningu, jeśli po ostatnim odczuwasz silny ból. To często prowadzi do kontuzji.
Krok 4
Nie zaniedbuj rozgrzewki! Oprócz ogólnego - na rowerze stacjonarnym lub bieżni, wymagana będzie specjalna. Polega na wypracowaniu samego ćwiczenia, które zamierzasz wykonać na symulatorze, tylko z niewielkim obciążeniem. Zrób jeden lub dwa zestawy.
Krok 5
Nie rób sobie krzywdy! Nie wyczerpuj się godzinami treningu – jest to zupełnie bezużyteczne, a nawet szkodliwe. Więc bardzo szybko zabraknie ci sił i optymizm zniknie. Reszta jest niezbędnym składnikiem pożądanego rezultatu. Przez pierwsze dwa miesiące używaj ciężarów, które można podnieść co najmniej 10 razy.
Krok 6
Pamiętaj, że nie możesz intensywnie schudnąć, zwracać kilogramów! Za normę uważa się pozbycie się około 5 kg w ciągu sześciu miesięcy. Jeśli przez długi czas nic nie robiłeś, nie uprawiaj kilku sportów jednocześnie. Przez pierwsze trzy miesiące lepiej chodzić tylko na siłownię, dwa lub trzy razy w tygodniu i nie dłużej niż godzinę.
Krok 7
Ćwicz na symulatorach z pełną mocą, nie bojąc się pocić i w czasie, kiedy lubisz lub pozwalasz. Badania naukowców sugerują, że wczesne ćwiczenia są bardziej skuteczne w odchudzaniu i dostarczają potężnego zastrzyku energii na cały dzień. Najważniejsze, aby nie zaczynać ćwiczeń, dopóki ciało nie obudzi się całkowicie.
Krok 8
Pij wodę, także podczas ćwiczeń. Jedz dobrze - to bez przesady klucz do pomyślnego wyniku. Jeśli nie weźmiesz pod uwagę tych wskazówek, wszystkie wysiłki na siłowni pójdą na marne.
Krok 9
Pamiętaj, że widoczne zmiany w swoim ciele będziesz w stanie zauważyć dopiero po 90 dniach, a to pod warunkiem odpowiedniego treningu. Pamiętaj, że waga nigdy nie była kluczowym kryterium określania osiągnięć. Zrób sobie zdjęcie mniej więcej co trzy miesiące. Zobaczysz więc dokładnie, co udało Ci się osiągnąć.
