Teraz wiele osób wie, że dieta negatywnie wpływa na funkcjonowanie organizmu jako całości. Wszelkie ograniczenia w żywności pociągają za sobą niewystarczające spożycie witamin, pierwiastków śladowych, błonnika itp. Ale niestety kobiety raz po raz próbują zredukować swoją wagę poprzez dietę. Najbardziej rozsądnym sposobem na odchudzanie i utrzymanie optymalnej wagi w przyszłości jest zbilansowana dieta.
Instrukcje
Krok 1
Jedzenie w ciągu dnia powinno odbywać się w 5-6 etapach. Objętość jednej porcji nie powinna przekraczać 300 gramów. Ważne jest, aby wszystko, co zjedzone, miało czas na strawienie w 2, 5-3 godziny. Eksperci zalecają przestrzeganie dokładnie tych odstępów między posiłkami. Musisz zjeść obiad nie później niż o 19:00. Jeśli masz silną potrzebę późnej przekąski, wypij szklankę niskotłuszczowego kefiru.
Krok 2
Główne posiłki to śniadanie, obiad i kolacja. Poranna przekąska jest koniecznością, nawet jeśli nie jesteś przyzwyczajony do jedzenia po przebudzeniu. Obiad powinien zawierać pełen zestaw składników odżywczych: niskotłuszczową zupę, płatki zbożowe lub warzywa, dietetyczne mięso (dziczyzna, królik, pierś z kurczaka) lub chude ryby. To zapewni Twojemu organizmowi pełną ilość białka, węglowodanów złożonych, tłuszczów, witamin, minerałów i błonnika. Na obiad można ugotować warzywa gotowane na parze, duszone, gotowane oraz kawałek chudego mięsa lub ryby. Sałatka zrobiona z dowolnych świeżych warzyw, z wyjątkiem marchwi (zawiera glukozę), doprawiona octem balsamicznym, sosem sojowym lub olejem roślinnym.
Krok 3
Upewnij się, że masz 2-3 przekąski w ciągu dnia. Jako osobny posiłek nadają się produkty mleczne, świeże owoce (tylko do 15:00), orzechy, suszone owoce (3-4 sztuki).
Krok 4
Pamiętaj, aby codziennie pić około 2 litrów płynów: czystą wodę, bulion, zieloną herbatę. Kawa nie jest płynem, jej spożycie powinno być ograniczone do minimum. Jeśli nie możesz obudzić się rano bez kofeiny, zastąp ją 3-4 kawałkami gorzkiej czekolady. Lepiej stopniowo zrezygnować z cukru i zastąpić go stewią (sprzedawaną w specjalnych działach żywieniowych). Nie należy całkowicie usuwać soli z jedzenia, ponieważ może to niekorzystnie wpłynąć na funkcjonowanie organizmu.
