Regularna aktywność fizyczna jest dobra dla organizmu. Jogging lub jogging to jedna z najbardziej dostępnych aktywności dla każdego. Nie wymaga żadnych symulatorów, pocisków ani szczególnie wybitnych danych fizycznych. Wszystko czego potrzebujesz do biegania to chęć, czas, kondycja i przestrzeń do biegania.
Czym jest jogging
Jogging to bieganie w spokojnym tempie z prędkością 7-9 kilometrów na godzinę, czyli nieco szybciej niż intensywny marsz. Przy takim bieganiu stopa najczęściej „uderza” po nawierzchni w sposób zrelaksowany, a okres niepodparty jest minimalny: gdy jedna noga się odpycha, druga upada na ziemię.
Kiedy biegać?
Jest to ćwiczenie aerobowe, które angażuje mięśnie całego ciała i jest wykorzystywane przez profesjonalnych sportowców do rozgrzewki i ochłody. Ponadto regularne bieganie może być doskonałym środkiem leczniczym dla osób w każdym wieku i na każdym poziomie zaawansowania, które nie mają poważnych kontuzji czy wad układu krążenia.
Technika joggingu
Stosując się do określonej techniki biegania, możesz zmniejszyć obciążenie stawów, zmniejszyć ryzyko kontuzji i uniknąć zmęczenia. Zaleca się biegać po ziemi, a nie po twardych, utwardzonych ścieżkach i odpychać się jak najwięcej stopą, prostując kolano. Powinieneś zacząć od niezbyt szerokiego kroku, ale możesz go stopniowo zwiększać w miarę treningu.
Trzymaj ciało prosto i lekko wysuń się do przodu, zegnij ręce w łokciach i jednocześnie „koordynuj” z nimi bieg. Oddychanie powinno być swobodne, a duszność lub ból w boku wskazują, że nadszedł czas, aby zwolnić lub zacząć chodzić.
Korzyści z biegania
Lekki jogging to jeden z najbezpieczniejszych rodzajów treningu cardio. Regularne bieganie utrzyma napięcie mięśniowe, wzmocni serce i odporność oraz zwiększy wytrzymałość i odporność organizmu na stres. Jogging stymuluje przemianę materii, obniża poziom cholesterolu oraz zapobiega miażdżycy i osteoporozie.
Równomiernie obciążając i trenując ciało, jogging zapewnia intensywne dotlenienie tkanek i narządów. Oprócz przyspieszania procesów metabolicznych jest ważna dla prawidłowego funkcjonowania mózgu, który w przeciwnym razie może cierpieć z powodu głodu tlenu. Bieganie ma pozytywny wpływ na pamięć, uwagę i aktywność umysłową. Co więcej, regularne bieganie jest nieocenione w zapobieganiu zaburzeniom depresyjnym.
Harmonogram i program szkoleń
Najlepiej biegać na świeżym powietrzu, gdzie możliwe jest najlepsze dotlenienie i najwydajniejsza praca mięśni w środowisku naturalnym. Wskazane jest rozpoczęcie programu treningowego od krótkich biegów, od 20 do 30 minut, stopniowo zwiększając czas trwania sesji do 1-1, 5 godzin. Trening powinien rozpoczynać się lekką rozgrzewką, a kończyć zestawem ćwiczeń rozciągających typu ugniatanie. Aby osiągnąć stabilny i optymalny wynik, musisz trenować 2-3 razy w tygodniu.
Możesz zacząć biegać od energicznego marszu, aby ciało przyzwyczaiło się do motoryki kroku, a następnie przejść do wolnego joggingu. Dostosuj dalszą prędkość biegu, zaczynając od własnych odczuć - nie powinno być ciężkości, duszności ani bólu. Kończąc bieg, płynnie przejdź do kroku. Unikaj nagłych zatrzymań i nie siadaj natychmiast po biegu: jest to szkodliwe dla układu sercowo-naczyniowego.
