Dzięki bieganiu wzmacnia się odporność, ćwiczy serce i naczynia krwionośne, znikają zbędne kilogramy, a organizm walczy ze stresem. Ale nie zawsze można biegać każdego ranka. Istnieją doskonałe i skuteczne alternatywy dla biegania, które dają świetne rezultaty.
Czy to jest to konieczne
Rower, skakanka lub karnet na basen
Instrukcje
Krok 1
Przy pomocy roweru możesz poprawić swoje zdrowie, wzmocnić mięśnie i schudnąć. Podczas jazdy na rowerze szkolony jest aparat przedsionkowy, koordynacja ruchów i mięśnie nóg. Jazda na rowerze ma pozytywny wpływ na układ oddechowy i nerwowy. Pedałowanie pobudza krążenie, co chroni nas przed żylakami i dystonią wegetatywno-naczyniową.
Krok 2
Świetnym odpowiednikiem porannego joggingu jest skakanka. Ćwiczenia beztlenowe mają korzystny wpływ na serce, naczynia krwionośne i układ oddechowy. Przy szybkich skokach mięśnie otrzymują takie samo obciążenie jak przy szybkim biegu (10 km/h). Ponadto podczas skakania na skakance ramiona obracają się w stawach barkowych i nie są w rozluźnionej pozycji, jak podczas biegu. Jedynym minusem jest to, że skakamy na skakance w mieszkaniu, w którym nie ma wystarczającej ilości tlenu, np. podczas biegu.
Krok 3
Najbezpieczniejszym sportem jest pływanie. Kiedy osoba pływa, zaangażowane są absolutnie wszystkie grupy mięśni, napięcie jest rozładowywane z pleców i obręczy barkowej. Ten sport nie ma przeciwwskazań i jest szczególnie przydatny dla osób prowadzących siedzący tryb życia. W czasie ciąży i przy chorobach układu krążenia pływanie jest najlepszą alternatywą dla biegania. Pływanie przez zaledwie godzinę dziennie może złagodzić napięcie, bóle głowy i pozbyć się stresu.
