Po tym, jak przez długi czas walczyłeś z dodatkowymi kilogramami i osiągnąłeś pożądany rezultat, ważne jest, aby utrzymać je przez długi czas. Nie musisz liczyć kalorii ani ograniczać się przez całe życie.
Instrukcje
Krok 1
Zacznij dzień od szklanki czystej wody. To uruchomi procesy robocze w ciele. Następnie zjedz śniadanie. Według statystyk 80% osób z nadwagą zaniedbuje poranny posiłek na rzecz obfitego posiłku. Na śniadanie najlepiej zjeść jajecznicę z warzywami, twarogiem, płatkami zbożowymi i owocami. Zwykłe kanapki i słodycze nie będą w stanie dostarczyć organizmowi wystarczającego ładunku energii, po kilku godzinach znowu będziesz chciał jeść.
Krok 2
Zaleca się rozpocząć obiad od porcji sałatki warzywnej. Pobudza to trawienie i tłumi uczucie głodu, przez co ryzykujesz zjedzenie więcej niż potrzebuje Twój organizm. Do sałatki można użyć dowolnych świeżych warzyw, a jako dressingu można użyć oliwy z oliwek, niskotłuszczowej śmietany, soku z cytryny lub octu jabłkowego. Nie bój się dodawać do potraw ostrych przypraw, przyspieszają one metabolizm.
Krok 3
Aby uzyskać prawidłowy metabolizm, musisz pić 2 litry wody dziennie, co odpowiada w przybliżeniu 8 szklankom. Zupy i soki nie są liczone. Zielona herbata ma dobre właściwości oczyszczające. Włącz go do swojej codziennej diety.
Krok 4
Kolacja powinna nastąpić nie później niż 3,5 godziny przed snem. Jeśli między posiłkami poczujesz głód, użyj jako przekąski owoców, jogurtu lub batoników muesli. Na kanapkę wybierz pieczywo zbożowe lub specjalne pieczywo chrupkie.
Krok 5
Niewielu osobom udaje się codziennie przestrzegać zdrowej diety. Nie krytykuj się za zjedzenie przyjaznej pizzy lub kawałka ciasta przed snem. Aby uspokoić sumienie, możesz umówić się na dzień postu na jabłka, ogórki, kefir lub kaszę gryczaną. Pamiętaj tylko, że taki rozładunek można przeprowadzić nie częściej niż 2 razy w tygodniu.
Krok 6
Aby zachować szczupłą sylwetkę, nie wystarczy prawidłowe odżywianie Jeśli nie masz czasu lub pieniędzy, aby regularnie chodzić na siłownię, zastąp swoje treningi regularnym spacerem na świeżym powietrzu lub jazdą na rowerze. Wizyta w wannie lub saunie co 1-2 tygodnie pomaga usunąć toksyny i nadmiar płynów z organizmu. Naukowcy udowodnili również, że brak snu spowalnia procesy metaboliczne w organizmie, co prowadzi do gromadzenia zbędnych kilogramów. Osoba dorosła powinna spać co najmniej 8 godzin dziennie.
Krok 7
Utrzymanie szczupłej sylwetki przez wiele lat nie jest tak trudne, jak się wydaje na pierwszy rzut oka. Pamiętaj o jednej prostej zasadzie: jedzenie nie powinno być źródłem przyjemności ani pomocą w radzeniu sobie ze stresem. To tylko „doładowanie” ciała.
