Szeroka męska klatka piersiowa kojarzy się z odwagą i siłą, a wysoka kobieta z pięknem i seksualnością. Dlatego mężczyźni i kobiety dążą do zwiększenia objętości piersi poprzez aktywność fizyczną. Zaleca się trenować mięśnie klatki piersiowej co najmniej 3 razy w tygodniu, za każdym razem zwiększając liczbę podejść.
Niezbędny
Hantle o wadze 0,5 - 5 kg
Instrukcje
Krok 1
Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość ramion, hantle w dłoniach. Podnieś ręce na wysokość klatki piersiowej, dłonie skierowane do siebie. Podczas wdechu rozłóż ręce na boki, otwórz klatkę piersiową. Podczas wydechu złóż ręce. Wykonaj 3 serie od 20 do 25 powtórzeń.
Krok 2
Połóż się na brzuchu, oprzyj palce stóp na podłodze, połóż dłonie tuż pod ramionami. Podczas wdechu unieś się nad podłogę w pozycji deski. Utrzymaj pozycję przez 3 minuty. Aby wzmocnić efekt, unieś na przemian prawą, a następnie lewą nogę do góry. Z wydechem zajmij pozycję wyjściową. Powtórz ćwiczenie jeszcze 2 razy.
Krok 3
Usiądź na podłodze, wyprostuj nogi, połóż ręce prostopadle do podłogi. Podczas wdechu przyjmij pozycję deski, unosząc ciało do góry. Utrzymuj równowagę tylko na dłoniach i piętach. Podczas wydechu ugnij lekko łokcie, podczas wdechu wyprostuj je. Powtórz zgięcie-wyprost 20 do 25 razy. Następnie połóż się na podłodze i zrelaksuj.
Krok 4
Połóż się na brzuchu, połóż dłonie pod ramionami, połóż stopy na kolanach. Podczas wdechu przyjmij pozycję deski. Wydychając, zegnij łokcie i opuść klatkę piersiową jak najniżej na podłogę, ale nie dotykaj jej. Podczas wdechu wróć do pozycji deski. Wykonaj 15 do 20 pompek. Jeśli robienie pompek w tej pozycji nie sprawia Ci trudności, połóż nogi na jakimś podwyższeniu (ławka, sofa itp.).
Krok 5
Doskonale wzmacnia i rozwija mięśnie klatki piersiowej bokserskie. Aby to zrobić, nie musisz walczyć z żywym przeciwnikiem, wystarczy poćwiczyć na gruszce. Nie przegap też okazji do pływania, dzięki czemu nie tylko wzmocnisz mięśnie piersiowe, ale także rozwiniesz płuca.
