Suszenie to termin sportowy używany przez profesjonalnych kulturystów. Proces ten wiąże się ze spalaniem przez organizm całego nadmiaru tłuszczu i usuwaniem płynów z organizmu. W rzeczywistości można to nazwać utratą wagi. Czy przez cały rok uparcie nabierałeś masy mięśniowej, ale zyskałeś ją wraz z tłuszczem? „Suszenie” to świetny sposób na pokazanie wszystkim wokół swojego wyboistego, umięśnionego ciała. Nic dziwnego, że próbowałeś.
Niezbędny
Chęć pracy nad sobą, duża siła woli, intensywny program treningowy, ścisła dieta
Instrukcje
Krok 1
Zmień swoje nastawienie do odżywiania. Kostki abs, tłoczone ramiona i klatka piersiowa są kute przede wszystkim w kuchni. Podczas procesu suszenia należy odmówić spożywania dużej ilości węglowodanów i tłuszczów, słodycze są całkowicie wykluczone.
Krok 2
Zrzucając wagę, organizm traci również masę mięśniową, więc wystarczy spożywać duże ilości białka. Mogą Ci w tym pomóc zarówno produkty naturalne (piersi z kurczaka, chude ryby), jak i odżywki dla sportowców (koktajle proteinowe).
Krok 3
Pamiętaj o bardzo ważnej zasadzie: jedz częściej, ale w mniejszych porcjach, a nie odwrotnie. Ten rodzaj żywienia uruchomi procesy metaboliczne, które pomogą przyspieszyć metabolizm, a tym samym utratę wagi.
Krok 4
Zmień swój plan treningowy. To ma sens, że im więcej energii zużywamy, tym więcej kalorii spalamy. Zgodnie z zasadą ich niedoboru odbywa się proces suszenia: kalorie. Musisz wydawać więcej niż zużywasz.
Krok 5
Opisane powyżej jedzenie może pomóc w zmniejszeniu spożycia kalorii, ale nie jest to jedyny klucz do sukcesu. Treningi powinny stać się bardziej intensywne, bardziej energochłonne. Pomogą Ci w tym różnorodne programy z wieloma podstawowymi ćwiczeniami. W dni nietreningowe należy wykonywać cardio: jogging, jazda na rowerze, lekkoatletyka. Spal całą nadwagę!
Krok 6
Powolne wyjście z „suszenia”. Wiadomo, że najtrudniejszą fazą normalnego odchudzania jest ostrożne wyjście z diety. Ta sama zasada obowiązuje w tym przypadku. Stopniowo zwiększaj zawartość kalorii w diecie, ale w żadnym wypadku nie kosztem wysokokalorycznych pokarmów, a następnie przejdź do zwykłego schematu treningowego.
Krok 7
Zdrowe odżywianie powinno być jedną z podstawowych zasad życia, pomoże to uniknąć nadwagi w przyszłości.
