Bardzo ważne jest, aby nauczyć się prawidłowo zaciskać i trzymać pięść przy uderzeniu, aby uniknąć uszkodzenia dłoni. Równie ważne będzie doprowadzenie tej umiejętności do automatyzmu, ponieważ w ringu nie ma czasu na skupienie uwagi na tym, jak trzymać pięści.
Instrukcje
Krok 1
Rozluźnij rękę. Przygotowując się do ciosu, nie obciążaj go, aby nie męczyć mięśni przedramienia i dłoni.
Krok 2
Zegnij palce mały, serdeczny, środkowy i wskazujący, tak aby ich czubki spoczywały na środku dłoni. To naprawi twoje palce i zapobiegnie wielu niechcianym konsekwencjom złych ciosów.
Krok 3
Użyj kciuka, aby zakryć zewnętrzną część środkowych paliczków palca wskazującego i środkowego.
Krok 4
Zajmij pozycję ze szczoteczką tak, aby jej zewnętrzna powierzchnia tworzyła linię prostą z zewnętrzną powierzchnią przedramienia. Głównym błędem wielu początkujących bokserów jest zgięcie nadgarstka, które przy silnym uderzeniu często może prowadzić do złamań lub zwichnięć nadgarstka. Nie popełnij tego błędu.
Krok 5
W momencie uderzenia, w przeciwieństwie do ruchów przygotowawczych, kiedy należy rozluźnić dłoń i palce, należy mocno zacisnąć pięść. Zwiększy to siłę uderzenia i zmniejszy prawdopodobieństwo obrażeń.
Krok 6
Uderz głowami kości śródręcza, głównie palcami środkowym i wskazującym, ponieważ są one mniej wrażliwe i coraz mocniejsze miejsce na pięści. Aby uderzenie zostało wykonane bez niepożądanych konsekwencji, naucz się być bardzo selektywnym w wyborze celu uderzenia.
Krok 7
Podczas treningu chroń więzadła pięści przed skręceniem paskami bawełnianej szmatki. Te uzwojenia są sprzedawane w sklepach sportowych. Każdy taki bandaż ma długość około 2,5 metra i grubość 3 cm, do mocowania można również użyć bandaża elastycznego. Dzięki temu Twoje pięści będą w prawidłowej i znacznie mniej niebezpiecznej pozycji podczas uderzania pięścią. W końcu przyzwyczaisz się do tego, jak ułożone są twoje ręce, aw przyszłości nauczysz się automatycznie zaciskać i prawidłowo trzymać pięści.
