Każda kobieta dąży do idealnej sylwetki, ale dziś większość ma problemy z nadwagą. Bardzo często tłuszcz odkłada się w dowolnej części ciała, na przykład na pośladkach, co szczególnie psuje pozytywne wrażenie sylwetki. Tylko zintegrowane podejście pomoże usunąć nadwagę z pośladków, za pomocą którego możesz pozbyć się nadwagi, uporządkować swoje zdrowie i ogólne samopoczucie.
Instrukcje
Krok 1
Wykonuj konkretne ćwiczenia na pośladki. Najskuteczniejszym ćwiczeniem jest kucanie - trzymaj plecy prosto, nie podnoś pięt z podłogi. Nie możesz przysiadać bardzo nisko. Kolejne dobre ćwiczenie na pośladki: połóż się na podłodze, rozłóż nogi i ugnij je w kolanach, podnieś dolną część pleców i miednicę do góry. To ćwiczenie jest również dość skuteczne: usiądź na krześle, podnieś kolana. Napnij mięśnie pośladków, a następnie zrelaksuj się. Wykonuj to ćwiczenie nieprzerwanie przez cały dzień. Bardzo skuteczne jest „chodzenie po pośladkach” - siadanie na podłodze, a następnie poruszanie się po pośladkach, najpierw do przodu, potem do tyłu.
Krok 2
Jest to bardzo przydatne dla pośladków podczas wchodzenia po schodach. Zapomnij o windzie, częściej zjeżdżaj i w górę. Bieganie i chodzenie również przyczyniają się do pojawienia się ujędrnionych pośladków. Bardziej szczegółowo metodę ćwiczeń fizycznych na pośladki mogą doradzić instruktorzy na siłowniach. Co najważniejsze, pamiętaj, że wszelkie ćwiczenia fizyczne i sport prowadzą do utraty wagi, więc pomogą pozbyć się tych dodatkowych kilogramów na pośladkach.
Krok 3
Istnieją również specjalne zestawy ćwiczeń na pośladki, nagrane na wideo. Możesz je kupić lub pobrać online. Oglądaj wideo codziennie i powtarzaj wszystkie ćwiczenia.
Krok 4
Jedz specjalną dietę na pośladki. Po pierwsze, ogranicz spożycie wysokokalorycznych pokarmów. Po drugie, jedz małe posiłki kilka razy dziennie, najlepiej pięć razy dziennie. Ogranicz lub lepiej wyklucz spożycie słodkich i tłustych potraw. Jedz dużo pokarmów roślinnych, warzyw i owoców. Ale nie musisz długo męczyć się dietami - brak kwasów tłuszczowych może prowadzić do różnych zaburzeń i chorób. Aby schudnąć w okolicy pośladków, ważne jest, aby codziennie jeść o tej samej porze. Planuj z wyprzedzeniem posiłki.
Krok 5
Stosuj kremy i żele na problematyczne obszary ciała, na przykład krem do masażu antycellulitowego, żel wyszczuplający. Pomocne jest również masowanie pośladków tymi kremami.
