Aby ćwiczenia na rowerze stacjonarnym były efektywne i przyczyniały się do poprawy sylwetki i utraty wagi, konieczne jest przestrzeganie pewnych zasad i warunków treningowych, które dobierane są indywidualnie.
Instrukcje
Krok 1
Bądź systematyczny. Tutaj, jak w każdym procesie, bardzo ważna jest spójność. Błędem jest pedałować przez trzy godziny z rzędu jednego dnia, a potem przez kilka dni nie jeździć na rowerze stacjonarnym. Lepiej robić to przez pół godziny, ale codziennie.
Krok 2
Zwiększaj obciążenie stopniowo, zawsze z umiarem. Ostry ładunek, niedbale przyłożony do ciała, wyrządzi więcej szkody niż pożytku.
Krok 3
Ćwicz kompetentnie na rowerze stacjonarnym. Ćwiczenia powinny sprawiać przyjemność i pozostawiać lekkie zmęczenie mięśni, a nie przemęczenie i zmęczenie. Pamiętaj, że intensywny wysiłek fizyczny może mieć przeciwwskazania: choroby nowotworowe i sercowo-naczyniowe, niektóre postacie astmy, cukrzyca. Przestań jeździć na rowerze, jeśli odczuwasz duszność i ból w klatce piersiowej.
Krok 4
Zrób harmonogram i trzymaj się go ściśle. Powinien być odpowiedni dla Ciebie i pasować do cech Twojego ciała. W przypadku minimalnych problemów z wagą zacznij od 15-minutowego treningu z umiarkowanym obciążeniem każdego dnia.
Krok 5
Jeśli jesteś bardziej przygotowany i dążysz do uzyskania znaczących rezultatów ćwiczeń, trenuj trzy razy w tygodniu. Przerwa na regenerację między treningami powinna wynosić od 1 do 2 dni. Czas trwania zajęć waha się od 40 minut do 1 godziny.
Krok 6
Połącz ćwiczenia z dietą. Korzystaj z różnych systemów szkoleniowych. Na przykład utrzymuj tę samą prędkość podczas „jazdy” lub naprzemiennie okresy cichego pedałowania z bardziej intensywnymi.
Krok 7
Zapamiętaj jeden z najważniejszych punktów orientacyjnych podczas ćwiczeń – tętno. Aby schudnąć, trzymaj się tętna na poziomie 65 - 75% maksymalnego. Aby go znaleźć, odejmij swój wiek od 220.
