Aby schudnąć bez diety poprzez ćwiczenia, będziesz musiał wybrać najbardziej odpowiedni rodzaj treningu. Zajęcia powinny odbywać się regularnie i przez długi czas. Wtedy ciało włączy się w proces pracy.
Instrukcje
Krok 1
Wielu współczesnych ludzi ma nadwagę. Utrudnia to prowadzenie pełnego życia, cieszenie się swobodnym poruszaniem się. Co więcej, przy nadwadze cierpią układ sercowo-naczyniowy i kostny, a odporność pogarsza się.
Aby schudnąć, nie trzeba męczyć się dietami, rezygnując z większości pokarmów. Wystarczy monitorować ilość spożywanego pokarmu, dokładnie go przeżuwać i zwracać uwagę na warzywa i owoce.
Oczywiście to nie wystarczy, aby znormalizować wagę. Będziemy musieli uprawiać sport, żeby jak najszybciej wrócić do normalności.
Krok 2
Najbardziej optymalnym sportem na odchudzanie jest bieganie. Podczas biegu zaangażowane są wszystkie narządy i układy wewnętrzne. Jednocześnie możesz to zrobić sam, nie płacąc za wizytę na siłowni.
Aby szybko i gwarantować utratę wagi, musisz przebiec jednorazowo co najmniej sześć kilometrów. Przebieganie zaledwie trzech kilometrów zajmie dużo czasu, aby odzyskać normalną wagę. Dopiero długotrwałe obciążenia zmuszają organizm do „zjedzenia” wszystkiego, co zbędne.
Krok 3
Joga i pilates są dobre dla utraty wagi. Te typy są odpowiednie dla osób, które nie lubią biegać, preferują spokojne aktywności. Podczas treningu szczególną uwagę zwraca się na prawidłowe oddychanie, rozluźnienie psychiczne i mięśniowe.
Aerobik każdego rodzaju ma również korzystny wpływ na utratę wagi.
Krok 4
Ćwiczenia z ciężarami natychmiast pomagają stracić kilka dodatkowych kilogramów. To jest nadmiar płynu. Wtedy proces będzie przebiegał wolniej. Tłuszcz zacznie stopniowo przekształcać się w masę mięśniową. Niektórym kulturystom udało się odbić w ciągu sześciu miesięcy.
Krok 5
Aby schudnąć poprzez ćwiczenia, ważne jest, aby ćwiczyć co najmniej trzy razy w tygodniu i dostawać co najmniej tyle, ile dostajesz dwa dni wolnego w weekendy. Jednocześnie wskazane jest, aby po treningu nie jeść przez co najmniej kilka godzin, gdy trwa proces „zjadania” tłuszczów i toksyn. Dodatkowo powinieneś zwracać uwagę na wodę, którą pijesz. Powinien być czysty i miękki. Czasami samo picie ujemnie naładowanej wody może pomóc w zrzuceniu kilku kilogramów.
Krok 6
Świetną opcją jest zastąpienie ćwiczeń aerobowych bardziej zrelaksowanymi ćwiczeniami. Na przykład biegaj w poniedziałek, ćwicz ciężary w środę i odwiedź instruktora Pilates w piątek. Z biegiem czasu obciążenia będą łatwiej tolerowane, co pozwoli na dodanie okresowego joggingu rano.
Krok 7
Skakanka bardzo skutecznie pomaga w walce z nadwagą. Dziesięć minut skakania na obciążeniu serca, układu oddechowego i nóg odpowiada trzydziestu minutom biegania. Ponadto ćwiczenia brzucha i przysiady znacznie szybciej usuną nadmiar tkanki tłuszczowej.
