Nadwaga wygląda nieestetycznie. Możesz pozbyć się nadmiaru złogów na udach i pośladkach wykonując zestaw specjalnych ćwiczeń. Regularny trening pomoże Ci uzyskać świetną sylwetkę i pozwoli nosić obcisłe ubrania.
Instrukcje
Krok 1
Przysiady dobrze wpływają na wyszczuplenie pośladków. Stań prosto z nogami nieco szerszymi niż ramiona, ustaw stopy równolegle do siebie i przykucnij. W procesie przysiadu udo i podudzie powinny tworzyć kąt prosty. Wykonuj ćwiczenie powoli, starając się trzymać plecy tak prosto, jak to tylko możliwe. Wykonaj 30 przysiadów.
Krok 2
Huśtawki nóg pomogą Ci schudnąć w biodrach. Stań za krzesłem i połóż ręce na oparciu krzesła. Rozbujaj się w bok, starając się podnieść nogę jak najwyżej. Zmień nogi po 30 powtórzeniach. Aby zwiększyć obciążenie, wykonuj huśtawki stojąc na palcach.
Krok 3
Odwróć się bokiem do krzesła, jedną ręką oprzyj się na oparciu krzesła, a drugą połóż na pasku. Rozbujaj się do góry nogami z nogą dalej od krzesła. Upewnij się, że plecy pozostają wypoziomowane podczas podnoszenia nogi. Wykonaj 30 huśtawek każdą nogą.
Krok 4
Uklęknij, oprzyj ręce na podłodze tak, aby ramiona i biodra były do siebie równoległe i tworzyły z ciałem kąt prosty. Unieś prawą nogę zgiętą w kolanie tak, aby udo znalazło się w jednej linii z plecami. Wykonuj sprężyste kopnięcia w górę. Wykonaj 50 powtórzeń i zmień nogi.
Krok 5
Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim kroku. Przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej, a następnie odchyl nogę do tyłu i do góry, prostując ją. Upewnij się, że plecy nie zginają się w dolnej części pleców. Wykonaj 30 zestawów na każdą nogę.
Krok 6
Połóż się na boku i oprzyj się na lewej ręce. Lewa noga powinna pozostać wyprostowana, prawa noga powinna być lekko zgięta w kolanie. Podnieś zgiętą nogę do góry. Aby wzmocnić efekt tego ćwiczenia na pośladki i biodra, podczas opuszczania nogi nie odkładaj jej, ale trzymaj ją w wadze. Wykonaj 30 podniesień i przełącz nogi.
