Prawdopodobnie nie na jeden mięsień, a nawet na całą grupę mięśniową jest tyle różnych ćwiczeń, co na mięśnie brzucha. Jedynym problemem jest to, że istnieją skuteczne ćwiczenia na rozwój mięśni brzucha, a jest ich niewiele.
Podczas treningu mięśni brzucha większość ludzi lubi komplikować prosty proces. Wydaje im się, że niezwykłe ścieżki muszą prowadzić do wszystkiego, co niezwykłe. Tymczasem nie liczy się ścieżka, ale sposób, w jaki ją pokonasz. Im większe obciążenie, tym lepszy wynik.
Bardzo łatwo jest budować mięśnie brzucha. Po prostu dlatego, że najczęściej nie mówimy o dużej grupie mięśniowej, ale o jednym pojedynczym mięśniu prostym brzucha, który pełni bardzo prostą funkcję: skręca miednicę do ciała lub skręca ciało do miednicy. Zrozum to. Zaakceptuj to. Zrozum to! A wtedy większość ćwiczeń odrzucisz jako bezużyteczne lub mało skuteczne.
Co więcej: czy skręcasz ciało do miednicy (zwykle skręcanie) czy odwrotnie - skręcasz miednicę do ciała (podnieś nogi) nie ma zasadniczej różnicy dla mechaniki skurczu mięśni, ponieważ mówimy o skurczu jednego pojedynczego mięsień (mięsień prosty brzucha). Różnice w akcentach będą nieznaczne (kilka procent, z których nie jest ani zimno, ani gorąco).
Jednak różnica w obciążeniu będzie się znacznie różnić. Trudniej będzie skręcić miednicę w kierunku ciała. Dlatego też wariacje tych ćwiczeń są odpowiednie dla poziomu zaawansowanego. A to bardzo dobrze, bo pozwoli nam na stopniowe zwiększanie obciążenia prasy, nie tylko poprzez zmianę ilości powtórzeń, ale również poprzez stosowanie cięższych ćwiczeń do wykonania. A progresja obciążenia jest głównym warunkiem zwiększenia rozmiaru mięśni brzucha!
Mogę teraz wymienić dla ciebie dziesiątki różnych ćwiczeń brzucha. Właściwie to powinienem był zrobić, jeśli moim celem było pokazanie się. Jednak prawda jest taka, że większość ćwiczeń jest albo bezużyteczna, albo duplikowana. Dlatego opowiem tylko o najskuteczniejszych.
Główna funkcja mięśni brzucha: Mięsień ten zbliża do siebie górną część ciała i dolną część ciała (miednica). To jak książka otwarta na środku - możesz ją zamknąć na dwa sposoby: albo trzepnąć lewą połową, albo prawą połową. Podobnie prasa przyciąga dolną część (prasę) do ciała lub ciągnie górną część do miednicy. Główne funkcje mięśnia prostego brzucha:
1. Skręca (ciągnie) górną część ciała do dołu (miednicy).
2. Skręca dolną część ciała (miednicę) w kierunku górnej części ciała.
Setki istniejących ćwiczeń ab z natury wykorzystują tylko jedną z tych funkcji. Dlatego musisz wybrać te ćwiczenia, które zmaksymalizują koncentrację obciążenia na jednym z wyżej wymienionych wektorów ruchu.
