Brzuch jest obszarem problematycznym dla wielu ludzi na świecie, ponieważ to on nie ma gorsetu kostnego, a mięśnie po prostu nie mają się czego trzymać. Prasę można pompować tylko przy regularnych treningach, a wystarczy do tego dziesięć minut dziennie.
Instrukcje
Krok 1
Połóż się na podłodze, ugnij kolana i oprzyj je na podłodze. Połóż ręce za głową. Zrób wydech, unosząc rdzeń, jednocześnie napinając mięśnie brzucha. W takim przypadku plecy powinny być zaokrąglone, podbródek nie powinien być dociskany do klatki piersiowej. Wykonaj trzydzieści do czterdziestu powtórzeń.
Krok 2
Z tej samej pozycji wyjściowej podnieś ciało, dotykając łokciem przeciwległego kolana. Z każdym podniesieniem zmień łokieć i kolano na inne, powtórz ćwiczenie dwadzieścia razy z każdej strony.
Krok 3
Nie zmieniając pozycji wyjściowej, lekko rozłóż nogi (tak, aby odległość między nimi wynosiła co najmniej trzydzieści centymetrów). Połóż dłonie jedna na drugiej i wyciągnij wyciągnięte ręce do przodu, przenosząc je jak najdalej do miednicy. Robiąc to, nie opuszczaj się na podłogę po powrocie. Powtórz czterdzieści razy.
Krok 4
Połóż się na plecach, podnieś nogi i ugnij kolana. Połóż ręce pod miednicą. Z tej pozycji przyciągnij kolana do klatki piersiowej, jednocześnie unosząc miednicę. To ćwiczenie angażuje dolne mięśnie brzucha. Powtórz co najmniej dwadzieścia razy.
Krok 5
Leżąc na plecach, podnieś nogi (możesz lekko zgiąć kolana), ręce - pod miednicą. Wypchnij miednicę do góry, napinając mięśnie brzucha. Robiąc to, staraj się robić to płynnie. Powtórz dwadzieścia razy.
Krok 6
Z pozycji leżącej ugnij kolana i połóż obie nogi na prawym boku. Połóż lewą rękę za głową, a prawą na brzuchu. Pociągnij łokieć lewej ręki w kierunku nóg, unosząc ciało. Powtórz piętnaście razy i zmień strony.
Krok 7
Zegnij kolana, podnieś ręce do stóp. Podczas wydechu rozłóż ręce i wyprostuj nogi, nie dotykając ani jednej, ani drugiej podłogi. Powtórz dwadzieścia razy.
