Żywienie sportowe to jeden z obszarów o ogromnej liczbie stereotypów. Białka, gainery i inne suplementy są uważane za prawdziwą „chemię” z punktu widzenia osoby, której daleko do sprawności. Aby ocenić korzyści i konieczność ich stosowania, warto zrozumieć istotę problemu.
Potrzebujesz koktajli sportowych?
Tematowi żywienia sportowego towarzyszą dziesiątki mitów i nieporozumień. Zagorzali przeciwnicy suplementów fitness uważają, że to wszystko to chemia, hormony i sterydy anaboliczne. Jednak to właśnie ten rażący analfabetyzm sprawia, że treningi okazują się nieefektywne: miesiące intensywnego treningu mijają, a ciało, zwłaszcza kobiece, pozostaje luźne i bez ulgi. Faktem jest, że podczas treningu siłowego nie przestrzegasz prawidłowej diety, a mianowicie wystarczającej i zbilansowanej podaży białek, tłuszczów i węglowodanów. Sytuacja jest szczególnie trudna z białkiem: niezwykle trudno jest uzyskać wymaganą dzienną porcję, a brak białka zawsze negatywnie wpływa na kondycję mięśni. Jeśli organizm nie otrzymuje porcji białek i węglowodanów w ciągu pół godziny po treningu, pracujesz na próżno. Mięśnie nie będą w stanie skutecznie się regenerować i promować spalanie tłuszczu, metabolizm spowolni, a siła odejdzie. Aby zapewnić mięśniom potrzebne paliwo, możesz stosować koktajle sportowe, które są zdrowe i bezpieczne.
Jedno z powszechnych nieporozumień: odżywianie dla sportowców sprzyja nieokiełznanemu wzrostowi mięśni. W rzeczywistości, aby uzyskać poważne przyrosty mięśni, kobieta musi trenować 2 razy dziennie ze stałym przyrostem masy ciała, a także spożywać duże porcje białka i węglowodanów. I nawet w tym przypadku ulga w kulturystyce nie jest gwarantowana, dla której trzeba przestrzegać jeszcze kilkunastu warunków i niuansów. Białka i gainery to tylko kompletne suplementy, które pomogą Ci efektywniej trenować.
Jaka jest różnica między białkami a gainerami?
Głównym składnikiem tego typu odżywek dla sportowców jest białko serwatkowe lub sojowe, które jest znacznie lepiej przyswajalne przez organizm niż konwencjonalne białka roślinne i zwierzęce. Skład i przeznaczenie tych dodatków są różne. W szejku proteinowym - wysoka zawartość białka oraz niewielki procent węglowodanów i dodatków ułatwiających przyswajanie produktu. Taki środek może zastąpić pełny posiłek i jest również zalecany do stosowania przed i po treningu. Koktajl proteinowy pomaga zredukować wagę, odbudować mięśnie, poprawić metabolizm i regulować poziom glukozy we krwi po wysiłku.
W składzie gainerów dominują węglowodany, obecne są niezbędne tłuszcze, a procentowa zawartość białka może wahać się od 20 do 30. Taki koktajl pomoże skutecznie budować masę mięśniową, szczególnie dla tych, którym jest to bardzo trudne.
Dobre białka i gainery nie mogą być tanie. Niski koszt produktu to powód do ostrożności.
Przeciwwskazania do stosowania białka i gainera
Przed zastosowaniem konkretnego suplementu sportowego zapoznaj się ze składem. Im czystsze składniki, tym mniej cukru w produkcie, tym lepiej. Pamiętaj, serwatka jest prawie zawsze lepsza niż soja. Białka i gainery występują zwykle w różnych smakach, więc sprawdź składniki pod kątem nietolerancji.
Większość sportowych koktajli proteinowych jest prawie taka sama jak koktajle prenatalne. Jeśli będziesz kontynuować trening siłowy w oczekiwaniu na dziecko, suplementacja białka przyniesie korzyści zarówno Tobie, jak i Twojemu przyszłemu dziecku.
Koktajle sportowe nie są zalecane do karmienia piersią. Istnieją opinie, że nadmiar białka może dodatkowo obciążyć nerki dziecka. Ponadto wiele składników białek i gainerów często powoduje wysypkę u niemowląt.
