Wielu sportowców, takich jak ciężarowcy i kulturyści, oprócz spożywania zdrowej i bogatej w białko żywności stosuje suplementy takie jak białko. Powinieneś być świadomy pewnych zasad podczas rozcieńczania i przyjmowania białek.
Instrukcje
Krok 1
Weź miarkę, wlej do niej 200 ml wody (zamiast wody możesz też napełnić szklankę sokiem lub mlekiem, efekt tego się nie zmieni, przynajmniej na gorsze na pewno). Dla lepszej rozpuszczalności zamiast szklanki możesz użyć shakera.
Krok 2
Dodaj 2 łyżki stołowe 100% białka jaja (odpowiada to około 25 gramom) i dokładnie wymieszaj w wodzie lub wstrząśnij w shakerze.
Krok 3
Wypij koktajl białkowy co najmniej godzinę przed i półtorej godziny po treningu. To tymczasowe ograniczenie wynika z faktu, że przyjmowanie białek staje się znacznie mniej efektywne ze względu na to, że tempo ich rozpadu i przyswajania w organizmie jest znacznie zmniejszone w procesie regeneracji.
Krok 4
Chociaż za optymalną jednorazową dawkę białka jaja uważa się dawkę równą 25-30 g produktu, wyłączając główny posiłek, pamiętaj, aby obliczyć dzienne zapotrzebowanie na białko w gramach. Aby dokonać tego obliczenia, użyj następującego wzoru: pomnóż swoją wagę ciała wyrażoną w kilogramach przez 2-2,5 Ten wzór wyraża całkowite zapotrzebowanie na białko w gramach, gdzie 2 (2, 5) to liczba gramów białka. dzień na 1 kg wagi sportowca. Dzięki tej wysoce skoncentrowanej formule możesz zaspokoić do 50% dziennego zapotrzebowania na białko.
Krok 5
Jeśli chcesz osiągnąć naprawdę skuteczne rezultaty przyjmowania białka, ćwicz regularnie, nie wychodź z harmonogramu treningowego. Dodatkowo wzbogacaj swoją dietę o mięso, ryby, mleko, twarożek, śmietanę, a także inne produkty mleczne, świeże warzywa i owoce. I śpij co najmniej 8 godzin dziennie.
