Zaleca się naukę podstaw akrobatyki poprzez skakanie do tyłu na trampolinie. Trudność tego ćwiczenia polega jednak na podświadomym strachu przed przewróceniem się całym ciałem w powietrzu bez żadnego wsparcia.
Instrukcje
Krok 1
Najprostszym typem salta jest salto na zakładkę. Podczas lotu ciało jest zgrupowane w taki sposób, aby kolana znalazły się jak najbliżej klatki piersiowej, a ręce chwytały za podudzia. Zdecydowanie nie zaleca się wykonywania salta dla początkującego bez ubezpieczenia jego partnerów. Przed skokiem konieczne jest wykonanie szeregu ćwiczeń przygotowawczych, aby rozgrzać mięśnie szyi, pleców i nóg: podskoki w górę ze startem, salta w przód iw tył na trampolinie, przysiady.
Krok 2
Aby wykonać salto w tył, ugnij kolana i podnieś ręce do tyłu i do góry. Odepchnij się z mocnym zamachem tak wysoko, jak to możliwe. Im wyżej się odpychasz, tym więcej czasu będziesz miał na grupowanie. Pod żadnym pozorem nie odrzucaj głowy: zapobiegnie to wylądowaniu na nogach. Głowa powinna znajdować się tylko w prostej pozycji.
Krok 3
Kiedy ręce są wyprostowane nad głową, mocno przyciągnij nogi do klatki piersiowej, ale nie odwrotnie: pierś do kolan! Im mocniej naciskasz, tym ładniejszy będzie skręt. Ostrożnie rozgrupuj, gdy zobaczysz ziemię pod sobą. Wyląduj na lekko ugiętych nogach i pełnych stopach. Podczas lądowania trzymaj ręce prosto i jednocześnie do tyłu.
Krok 4
Szybkie opanowanie techniki salta w tył jest prawie niemożliwe. Aby się do tego zbliżyć, warto zacząć od prostych skoków nad głową na dużej wysokości, odpychając nogi do tyłu i jednocześnie odchylając ręce do tyłu. Takie skoki słabo przypominają salta, ale dają możliwość przyzwyczajenia się do wysokości i lotu.
