Salto to efektowny trik, czyli skok z saltem w powietrzu. Aby nauczyć się robić to w domu, potrzebna jest dobra sprawność fizyczna i przestrzeganie zasad bezpieczeństwa.
Instrukcje
Krok 1
Przed rozpoczęciem nauki przewrotów ważne jest, aby wzmocnić mięśnie ciała. W przeciwnym razie przy pierwszej próbie wykonania sztuczki możesz doznać poważnej kontuzji.
Krok 2
Włącz ćwiczenia z hantlami do swoich przedtreningówek. Rób przysiady, wypady, kopnięcia. Jazda na rowerze i pływanie przydadzą się do wzmocnienia napięcia mięśniowego.
Krok 3
Trenuj swój aparat przedsionkowy. Aby to zrobić, opanuj stanie na rękach, a następnie chodzenie. Przejdź do przerzucania treningów, gdy twoje mięśnie są wystarczająco silne. Zdobądź matę sportową, aby uniknąć kontuzji.
Krok 4
Zacznij uczyć się algorytmu ruchu na macie. W rzeczywistości salto to to samo salto, ale tylko w powietrzu. Za wcześnie na skakanie, najpierw organizm musi zapamiętać mechanizm wykonywania ćwiczenia.
Krok 5
Aby prawidłowo wykonać przewrót do przodu na macie, złóż stopy razem, ugnij je w kolanach i lekko przykucnij. Wyciągnij ręce do przodu i pochyl głowę. Przenieś ciężar na plecy i ramiona, płynnie, bez szarpnięć, wykonaj salto.
Krok 6
Codziennie wykonuj salta na macie, wzmocni to aparat przedsionkowy i pozwoli zapamiętać sekwencję ruchów. Podczas ćwiczeń mogą pojawić się zawroty głowy i dyskomfort w kręgosłupie. Nie rezygnuj z treningu, w przyszłości ciało się dostosuje, a dyskomfort minie.
Krok 7
Gdy rzut do przodu będzie doskonały, przejdź do badania salta. Potrzeba kilku mat, które należy ułożyć jedna na drugiej. Dzięki temu lądowanie będzie bezpieczniejsze.
Krok 8
Rozciągnij mięśnie, zanim zaczniesz robić salta w domu. Takie ćwiczenia zapobiegają kontuzjom.
Krok 9
Pozycja wyjściowa - siedząca, nogi wyprostowane. Przyciągnij stopy do siebie, przytrzymaj przez 3-5 sekund, zrelaksuj się. Powtórz 3-5 razy.
Krok 10
Rozłóż nogi tak szeroko, jak to możliwe. Przyciągnij stopy do siebie, zrelaksuj się. Zrób to 2-3 razy.
Krok 11
Wykonuj powolne obroty głowicy w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara i do tyłu. Powtarzaj przez minutę.
Krok 12
Wyciągnij prawą rękę do przodu, rozłóż dłoń. Lewą ręką chwyć palce prawej dłoni i wyciągnij je w kierunku ciała. Przytrzymaj przez 3-5 sekund, a następnie zrelaksuj się. Powtórz to samo ćwiczenie drugą ręką.
Krok 13
Wyprostuj ręce przed sobą, obróć ręce w lewo i prawo. Całkowity czas rozciągania wynosi 3-5 minut.
Krok 14
Spróbuj salta. Pobiegnij trochę, robiąc 4-5 kroków. Odepchnij się stopami, jednocześnie wykonując ostry zamach rękami.
Krok 15
Podnieś swoje ciało. W powietrzu zgrupuj się do salta, przyciągając kolana do siebie i chwytając je rękami.
Krok 16
Tocz się do przodu, ale tylko w powietrzu. Staraj się lądować na zgiętych nogach, aby zapobiec urazom stawów. Stań prosto z wyprostowanymi plecami.
Krok 17
Za pierwszym razem nie da się skutecznie wykonać salta. Regularny trening pozwoli Ci odpowiednio przesunąć środek ciężkości i grupę.
Krok 18
Po opanowaniu salta do przodu spróbuj nauczyć się wykonywać to ćwiczenie do tyłu. Nazywa się to również backflipem. Zanim zaczniesz ćwiczyć, musisz poćwiczyć przewrót w tył.
Krok 19
Przysiadaj plecami do maty. Przechyl głowę do przodu. Przyłóż kolana do klatki piersiowej.
Krok 20
Połóż dłonie przed sobą. Wciśnij je energicznie i delikatnie przetocz na plecy.
21
Przesuń ręce do głowy. Oprzyj się na palcach, aby odciążyć głowę i szyję. Nie możesz rozprostować pleców, nóg.
22
Przeturlaj się nad głową. Rozciągnij kolana. Przyjmij pozycję kucania.
23
Trenuj swoje skoki bez biegu. Ostro machnij rękami i zeskocz z miejsca, odpychając się obiema stopami. Możesz przeskakiwać obiekty.
24
Jako rozgrzewkę przed przewrotem w tył, wykonaj kilka podskoków z przysiadu. Całkowicie wyprostuj swoje ciało.
25
Skacz w górę podczas grupowania się w powietrzu. Aby to zrobić, przyciśnij kolana do brzucha.
26
Po rozgrzewce spróbuj wykonać salto w tył. Przyjmij następującą pozycję: stań prosto, lekko ugnij nogi, lekko pochyl się do przodu. Opuść swoje ręce.
27
Skacz, odpychając się obiema stopami tak mocno, jak to możliwe. Pamiętaj, aby pomóc sobie rękami, wykonując ostry zamach w górę.
28
W maksymalnym punkcie skoku odrzuć głowę do tyłu i pozostaw ją w tej pozycji do końca ćwiczenia. Jeśli tego nie zrobisz, równowaga zostanie zakłócona.
29
Wykonuj skręty biodrami, to one, a nie ramiona, pozwalają na wykonanie salta. Zgrupuj się i zacznij się zwijać.
30
W najwyższym punkcie salta ugnij pod sobą nogi. Trzymając klatkę piersiową równoległą do sufitu, przyciągnij kolana do klatki piersiowej, ale nie podbródek. W przeciwnym razie prędkość skoku zmniejszy się, a przewrót nie zadziała.
31
Podnieś ręce do stóp, chwyć kolana lub ścięgna podkolanowe. Podczas grupowania tułów może przechylać się na bok. Najprawdopodobniej jest to reakcja organizmu na strach. Regularny, ciężki trening pomoże Ci to przezwyciężyć.
32
Zbliżając się do podłogi, zacznij się wyprostować, w tym celu rozciągnij dolną część pleców i nóg. Ląduj na zgiętych nogach, na całej stopie. Ramiona powinny być równoległe do podłogi.
33
Podczas ćwiczenia nie zamykaj oczu, tylko patrz przed siebie. Pozwoli Ci to kontrolować pozycję ciała i nie stracić orientacji przestrzennej. Jeśli spojrzysz wstecz, nachylenie ciała się zmieni, prędkość rotacji zwolni, co negatywnie wpłynie na jakość triku.
