Protokół Tabata to technika treningowa opracowana przez japońską profesor Izumi Tabata. Czas trwania sesji to tylko 4 minuty, ale to wystarczy, aby uzyskać doskonały wynik w odchudzaniu.
Czas treningu dla protokołu Tabata wynosi 4 minuty. Podczas lekcji musisz wykonać 8 ćwiczeń. Istotą treningu jest przeplatanie ćwiczeń z odpoczynkiem. Czas trwania ćwiczenia - 20 sekund, odpoczynek - 10. Dla wygody lepiej użyć timera, który można znaleźć w Internecie.
Przed zajęciami musisz zrobić małą rozgrzewkę, a następnie się rozciągnąć.
Ćwiczenia mogą być proste (szczególnie dla początkujących), ale muszą być wykonywane z dużą intensywnością, inaczej nie będzie rezultatu.
Technika ta jest z powodzeniem stosowana zarówno do odchudzania, jak i wzmacniania mięśni.
Przykładowy trening protokołu Tabata:
1. Wykonuj szybkie, głębokie przysiady przez 20 sekund.
2. Głębokie wypady po kolei na każdą nogę.
3. Pompki z tyłu na krześle: odwróć się plecami do siedziska krzesła, połóż na nim dłonie i wykonaj ćwiczenie.
4. Leżąc na plecach, ugnij kolana, załóż ręce za głowę. Podnieś energicznie swoje ciało.
5. Pozycja wyjściowa - jak w poprzednim ćwiczeniu. Wykonuj intensywne liftingi pleców i pośladków.
6. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Energicznie podnieś głowę, ramiona i nogi.
7. Wykonuj głębokie pompki.
8. Ćwiczenie - "deska" - nacisk na przedramiona i palce, ciało napięte, żołądek napięty.
Trening wydaje się prosty, ale obciążenie jest bardzo poważne. Sekretem sukcesu ćwiczenia Tabata Weight Loss jest intensywność. Z biegiem czasu ciało przystosowuje się do obciążenia i można wybrać bardziej złożone ćwiczenia. Utrata wagi przy użyciu tej techniki jest całkiem możliwa.
