Jak Wymachiwać Prasą Za Pomocą Koła?

Spisu treści:

Jak Wymachiwać Prasą Za Pomocą Koła?
Jak Wymachiwać Prasą Za Pomocą Koła?

Wideo: Jak Wymachiwać Prasą Za Pomocą Koła?

Wideo: Jak Wymachiwać Prasą Za Pomocą Koła?
Wideo: Jak Bez wysiłku odkręcić koło 2024, Marsz
Anonim

Wałek gimnastyczny to najprostszy i najskuteczniejszy symulator, na który znajdzie się miejsce nawet w najbardziej ciasnym mieszkaniu. To podstawowe urządzenie ma niewielu konkurentów pod względem obciążenia mięśni brzucha. I chociaż nie ma zbyt wielu ćwiczeń na rolkach, bardzo szybko pomagają one uzyskać idealne mięśnie brzucha.

Jak wymachiwać prasą za pomocą koła?
Jak wymachiwać prasą za pomocą koła?

Czy to jest to konieczne

  • - wałek gimnastyczny;
  • - mata gimnastyczna.

Instrukcje

Krok 1

Na kolana. Umieść zwinięty ręcznik lub matę gimnastyczną pod kolanami, aby ułatwić ćwiczenie. Chwyć wałek obiema rękami i ustaw go w takiej odległości od kolan, aby plecy były równoległe do podłogi. Podczas wdechu zacznij toczyć wałek do przodu, próbując dotknąć podłogi klatką piersiową. Poczuj napięcie mięśni brzucha i przytrzymaj przez 2-3 sekundy. Następnie wydychając powoli wróć do pozycji wyjściowej. Działają tylko mięśnie brzucha. Wykonaj 15-20 powtórzeń.

Krok 2

Połóż się na brzuchu na macie gimnastycznej. Umieść wałek na podłodze z wyciągniętymi ramionami przed głową. Zrób wdech i napinając mięśnie brzucha, pociągnij wałek do siebie. Zegnij plecy tak bardzo, jak to możliwe. Zegnij dolną część pleców, ale nie podnoś bioder i miednicy z podłogi. Zrób wydech i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 15-20 powtórzeń.

Krok 3

Usiądź na macie gimnastycznej. Rozciągnij nogi przed sobą. Umieść rolkę po prawej stronie obudowy i połóż na niej ręce. Podczas wdechu, opierając ręce, odwróć wałek od siebie w prawo, maksymalnie obniżając ciało. Czując napięcie mięśni ukośnej prasy, przytrzymaj przez 2-3 sekundy i podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 15-20 powtórzeń. Następnie odpocznij przez minutę i zrób to samo dla lewej strony. To jest jedno podejście i musisz zrobić dwa.

Krok 4

Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Pochyl się do przodu i weź podporę na wałku. Umieść maszynę jak najbliżej palców stóp. Powoli przesuwaj walec do przodu. Opuść, aby dotknąć podłogi klatką piersiową. Nacisk należy położyć na wałek i palce. Utrzymaj tę pozycję, a następnie powoli podciągnij rolkę i wróć podczas wydechu do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie jest zalecane po raz pierwszy z ubezpieczeniem partnera. Wykonaj 10-12 powtórzeń. Stopniowo zwiększaj ich liczbę.

Zalecana: