Proces odchudzania będzie przebiegał znacznie szybciej, jeśli do prawidłowego odżywiania dodasz aktywność fizyczną. Należy jednak wziąć pod uwagę niektóre niuanse związane z treningiem.
Kiedy jeść: po czy przed?
Wzrost aktywności fizycznej nieuchronnie prowadzi do wzrostu apetytu i jest to całkiem normalne, ponieważ organizm zaczyna aktywnie zużywać energię. Ale tutaj pojawia się problem: jeśli w trakcie jedzenia zyskasz więcej kalorii niż zużyłeś, waga nie zmniejszy się. Wyjście z tej sytuacji jest następujące – zacznij ćwiczyć 1,5-2 godziny po jedzeniu, ale przed okresem, w którym uczucie głodu staje się silne.
Po treningu zjedz lekką przekąskę, na przykład szklankę jogurtu. Po pół godzinie możesz dodatkowo zjeść owoc. W ten sposób nie doprowadzisz się do głodnej kolki i spalisz kalorie. Nawiasem mówiąc, po treningu metabolizm staje się wzmożony przez kilka godzin.
Kiedy trenować: rano czy wieczorem?
Ćwicz rano. Dzięki temu nie tylko poprawisz napięcie mięśniowe, ale także „rozpoczniesz” swój metabolizm i spalisz więcej kalorii w ciągu dnia. Nawiasem mówiąc, zajęcia na świeżym powietrzu są pod tym względem bardziej produktywne.
Jak trenować: zestawy czy w kole?
Bardzo często opis ćwiczeń wskazuje, ile podejść należy wykonać podczas ich wykonywania. Na przykład wykonujesz ćwiczenie 15 razy, odpoczywasz przez minutę i powtarzasz od początku. Jednak ta technika jest bardziej odpowiednia dla tych, którzy mają już dobrą formę sportową i teraz starają się ją utrzymać. Dla posiadaczy do tej pory wspaniałych form bardziej odpowiedni jest trening „w kole”, to znaczy najpierw wykonujesz wszystkie ćwiczenia programu jedno po drugim w jednym podejściu dla każdego, a następnie ponownie rozpoczynasz drugie koło od pierwsze ćwiczenie. W przypadku utraty wagi taki system jest bardziej skuteczny.
Im więcej powtórzeń, tym lepiej?
Okazuje się, że ta zasada nie sprawdza się we wszystkich ćwiczeniach. Na przykład dla mięśni brzucha skuteczne będzie tylko pierwsze 15-20 powtórzeń, wtedy należy zmienić ćwiczenie, lub dodać ciężary lub fitball - z tym trening staje się trudniejszy.
Waga zniknęła - czy powinieneś ograniczyć treningi?
Więc w końcu schudłeś. A co z treningiem teraz? Czy można zmniejszyć ich intensywność? Lepiej nie, wręcz przeciwnie, możesz go nawet zwiększyć, ale jednocześnie skrócić czas treningu. Najlepiej jednak, aby sesja trwała co najmniej 30 minut. Czyniąc to, nie zapomnij monitorować swojej diety.
