Dzięki idealnemu kształtowi nóg w pozycji stojącej, kolana i kostki jednej nogi stykają się z kolanami i kostkami drugiej. Niewielką krzywiznę nóg można skorygować specjalnymi ćwiczeniami – mięśnie są pompowane w odpowiednich miejscach, a nogi nabierają dobrej formy.
Instrukcje
Krok 1
Określ kształt swoich nóg. W kształcie litery O nogi rozchodzą się od miednicy, kostki obu nóg stykają się, ale kolana nie, więc tworzą literę O. Jeśli wręcz przeciwnie, kolana stykają się, ale kostki nie, wtedy nogi mają kształt litery X.
Krok 2
Rozpocznij każdy trening od ćwiczenia rozciągającego mięśnie przy każdej krzywiźnie nóg. Stań prosto, wyprostuj plecy, wciągnij brzuch. Mięśnie ciała powinny być rozluźnione. Zegnij kolano i złap je ręką. Pięta powinna dotykać pośladków. Napraw pozę przez 5-10 sekund. Powtórz to samo z drugą nogą.
Krok 3
Łyżwiarstwo figurowe, pływanie, gimnastyka z nogami w kształcie litery O. A także codziennie wykonuj następujący zestaw ćwiczeń. Uklęknij, rozłóż palce u stóp i usiądź między nimi na podłodze lub na piętach. Następnie wstań, wyprostuj plecy, rozstaw nogi. Przysiadaj tak, aby Twoje kolana się stykały.
Krok 4
Usiądź, wyprostuj nogi i obracaj stopy w prawo i lewo ostrymi, szybkimi ruchami. Następnie napnij mięśnie nóg, aby skarpetki były skierowane na zewnątrz. Następnie wstań, zbliż nogi jak najbliżej i napnij mięśnie. Utrzymaj tę pozycję przez 3-5 sekund. To ćwiczenie pomaga wyprostować kształt O nóg.
Krok 5
Narciarstwo, styl klasyczny, jazda konna, jazda na rowerze, aby skorygować krzywiznę nóg w kształcie litery X. Codziennie wykonuj następujące ćwiczenie. Usiądź w pozycji tureckiej i wstań powoli, nie używając rąk. Kiedy jesteś wyprostowany, wyprostuj plecy i powoli rozstaw nogi jak najdalej na boki. Napraw tę pozę przez 3-5 sekund.
Krok 6
Przykucnij, dłonie spoczywają na podłodze przed tobą. Wstań powoli, wyprostuj nogi i nie podnoś dłoni z podłogi. Zablokuj w tej pozycji na 5 sekund. Następnie usiądź, wyprostuj nogi, oprzyj ręce za plecami. Wyciągnij palec z boku pięty, a następnie do siebie, napinając dolną część nogi tak bardzo, jak to możliwe. Wykonaj 10 powtórzeń na każdą nogę. Dzięki temu ćwiczeniu nogi w kształcie litery X z czasem nabiorą idealnego kształtu.
Krok 7
Rozluźnij mięśnie po każdej serii ćwiczeń. Usiądź i wyprostuj plecy. Złap nogę w dłonie i powoli podnieś. Utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund. Następnie zmień nogę. Robiąc to, trzymaj nogi blisko siebie. Upewnij się, że kolana nie są zgięte.
