Aby wykonać szpagat w domu, potrzebujesz tylko podłogi i serii prostych ćwiczeń, które są łatwe do nauczenia niezależnie od wieku. Osoby starsze mogą robić sznurek w dwa miesiące, osoby młodsze potrafią opanować tę technikę znacznie wcześniej.
Instrukcje
Krok 1
Najpierw musisz rozgrzać mięśnie - w przeciwnym razie możesz zarobić na napięcie mięśni. Nawet ciepła kąpiel może rozgrzać mięśnie, ale lepiej samemu rozciągnąć mięśnie nóg. Po rozgrzewce można samemu rozpocząć ćwiczenia.
Krok 2
Pierwszym i głównym ćwiczeniem, które pomoże ci usiąść na szpagacie, są zamachy nogami. Robi się to po prostu. Stań na jednej nodze z całym ciężarem ciała. Podnieś drugą nogę do maksymalnej możliwej wysokości. W porządku, jeśli noga nie unosi się jeszcze powyżej talii, z czasem się to zmieni. Następnie zmień nogi i huśtaj się prostymi nogami i prostymi plecami.
Krok 3
Zróbmy teraz drugie ćwiczenie, aby usiąść na sznurku w domu. Postaw stopę na stole lub innej powierzchni, która będzie równo z paskiem i pochyl się do podłogi. Następnie zamień nogi. Jeśli takie ćwiczenie nie zadziała od razu i boli, nie martw się, zadziała następnym razem, najważniejsza jest tutaj regularność zajęć.
Krok 4
Przejdźmy teraz do trzeciego ćwiczenia, które pomoże ci usiąść na sznurku w domu. Właściwie spróbuj usiąść na sznurku tak daleko, jak to możliwe, zanim wystąpi ból. Możesz spróbować usiąść zarówno na sznurku poprzecznym, jak i podłużnym.
Krok 5
Musisz wykonywać te ćwiczenia co drugi dzień przez trzydzieści minut. Po dwóch tygodniach treningu zobaczysz już efekt, który pomoże Ci osiągnąć swój cel – siedzieć na split w domu!
