Możesz szybko zmniejszyć objętość bioder za pomocą specjalnego zestawu ćwiczeń i przestrzegać określonej diety. Postępując zgodnie z tymi wskazówkami i sztuczkami, osiągniesz pozytywny wynik.
Instrukcje
Krok 1
Najpierw zwróć uwagę na odżywianie. Musi być poprawna i wyważona. Wyeliminuj z diety tłuste, smażone, mączne i słodkie potrawy. Trzymaj się oddzielnych posiłków. Nie należy łączyć węglowodanów z białkami. Oznacza to, że jeśli jesz danie mięsne, wybierz warzywa jako dodatek, a nie makaron, ziemniaki czy owsiankę. Zapytaj specjalistę o codzienne menu. Doświadczony dietetyk, po zbadaniu stanu Twojego organizmu, dobierze najbardziej optymalną dietę.
Krok 2
Ćwicz regularnie zarówno na wewnętrznej, jak i zewnętrznej stronie ud. W ten sposób możesz osiągnąć dobre wyniki w krótkim czasie. Ćwicz 2-3 razy w tygodniu, ale nie codziennie. Mięśnie również potrzebują odpoczynku i regeneracji. Na początku zmniejsz obciążenie, stopniowo zwiększając ze względu na liczbę powtórzeń.
Krok 3
W pierwszym ćwiczeniu zajmij pozycję wyjściową. Stój prosto. Weź hantle o wadze 2-4 kg w prawą rękę i połóż je na ramieniu. Pamiętaj: postawa powinna być wypoziomowana podczas wykonywania ćwiczenia. Połóż lewą rękę na oparciu krzesła (łóżka). Podnieś prawą nogę ukośnie do ciała pod kątem 45 stopni. Wykonuj ruch płynnie, bez szarpnięć. Przywróć nogę do pierwotnej pozycji. Powtórz ćwiczenie na każdej nodze 8-10 razy, zmieniając ręce.
Krok 4
Zajmij pozycję wyjściową - stojąc, rozłóż szeroko nogi. Weź w ręce hantle o niewielkiej wadze (2-3 kg). Upewnij się, że plecy pozostają płaskie, nie uginają się. Połóż ręce na ramionach. Zrób płynny wypad na prawą stronę. Powrót do pozycji wyjściowej, na lewą stronę. W ten sposób poczujesz napięcie w wewnętrznych mięśniach ud. Wykonaj ćwiczenie 10-15 razy, 3-4 serie.
