Wiele osób lubi piękne, stonowane ciało, ale czasami mały brzuszek może je zrujnować. Napompuj mięśnie brzucha szybko i skutecznie, pozbywając się tłuszczu, prawdopodobnie w ciągu kilku miesięcy.
Instrukcje
Krok 1
Zmniejsz spożycie kalorii. Jest to konieczne, aby spalić nadmiar tłuszczu z brzucha. Usuń z diety chleb, słodycze, tłuste mięso. Aby stracić tłuszcz, jedz co najmniej trzysta gramów świeżych warzyw i owoców dziennie. I oczywiście nie jedz późno w nocy. Proste zasady dadzą świetne efekty dla tych, którzy chcą pozbyć się kilku kilogramów.
Krok 2
Robić ćwiczenie. Aby zamanifestować ulgę w mięśniach, będziesz potrzebować co najmniej sześciu miesięcy, ale dla pięknego i stonowanego brzucha wystarczy kilka miesięcy ciężkiej pracy. Większość ćwiczeń wykonuje się z pozycji leżącej, zaakceptuj to i zacznij to robić.
Krok 3
Zegnij kolana, załóż ręce za głowę. Podczas wydechu unieś ciało, nie zbliżając łokci do siebie ani nie przyciskając podbródka do klatki piersiowej. Podnieś ciało, skręcając je, rozciągnij łokieć do przeciwległego kolana. W takim przypadku twoje nogi mogą znajdować się na podłodze lub blisko łokci.
Krok 4
Połóż dłonie pod pośladkami, unieś nogi i skrzyżuj je, zahaczając o siebie w okolicy kostek. Przyciągnij kolana do klatki piersiowej, lekko kołysząc ciałem.
Krok 5
Z tej samej pozycji podnieś nogi do góry, podnosząc miednicę z podłogi. Spróbuj wykonać to ćwiczenie bez skakania, aby osiągnąć jak najlepszy wynik. Jednocześnie aktywnie pracuje dolny brzuch, z którym najczęściej pojawiają się problemy.
Krok 6
Aby ukształtować talię i obciążyć skośne mięśnie brzucha, wykonuj zgięcia. Stań z wyprostowanymi ramionami, rozłóż proste ręce na boki. Z wydechem wykonaj skłon w prawą stronę, wyciągnij lewą rękę za tułów, trzymając ją nad głową. Powtórz po drugiej stronie. Im mocniej się rozciągasz, tym lepsze rezultaty osiągniesz.
Krok 7
Jeśli skóra na twoim brzuchu jest obwisła i straciła elastyczność, idź na masaż. Pomoże skórze odzyskać jędrność i wygląd. Dodatkowo przy pomocy masażu można skutecznie walczyć z tkanką tłuszczową.
