Czasami sportowiec musi pilnie zrzucić kilka kilogramów przed ważnym występem. Albo zyskuje więcej niż potrzeba poza sezonem, albo po prostu nie kwalifikuje się do swojej kategorii wagowej. W każdym razie jest kilka świetnych sposobów na schudnięcie przed zawodami.
Niezbędny
- - ciepłe ubrania;
- - skakanka;
- - klatka schodowa z 9 piętrami;
- - worek treningowy;
- - rękawice;
- - wanna.
Instrukcje
Krok 1
Skakanka. Załóż ciepłe zimowe ubranie: spodnie, sweter i czapkę. Najlepiej podważyć bawełnianą tkaninę, aby wchłonąć pot. Weź linę i skacz przez około 2 minuty. Zwiększaj czas treningu o pół minuty każdego dnia. Dzięki temu schematowi możesz chodzić do 15 minut w ciągu 1 miesiąca. Po kolejnych 30 dniach takiego treningu wyraźnie zobaczysz, jak bardzo schudłeś. Bardzo ważne jest, aby stale wydłużać czas i nie przegapić ani jednego treningu. Pomimo tego, że będzie to dość trudne do zrobienia, ale efekt Cię zadowoli!
Krok 2
Wbiegnij po schodach. Jeśli mieszkasz w wielopiętrowym budynku, przejdź na stronę w odzieży sportowej. Zejdź na dół i wejdź na 9. piętro. Podczas gdy my robimy wszystko na piechotę. W rezultacie musisz robić 7 treningów tygodniowo, tj. jedno wejście i jedno zejście dziennie. W drugim tygodniu odbyliśmy już dwie takie wizyty. Następnie po kolejnym tygodniu zwiększ liczbę do 3 zjazdów i podbiegów. I tak kontynuuj przez miesiąc. Na wynik nie trzeba będzie długo czekać - redukcja wagi przed zawodami jest gwarantowana!
Krok 3
Uderz w gruszkę. To ćwiczenie jest jednym z najskuteczniejszych w redukcji masy. Jest mało prawdopodobne, że kiedykolwiek zobaczysz zbyt grubego boksera. Takich ludzi praktycznie nie ma. Ćwicz różne rodzaje ciosów, kopnięć, łokci. Uderzaj w gruszkę przez około pół godziny dziennie. Wynik takiego treningu po prostu Cię zachwyci! Ponadto umiejętności samoobrony nie będą dla ciebie zbyteczne. Kobietom zaleca się noszenie rękawiczek, aby uniknąć uszkodzenia rąk.
Krok 4
Idź do łaźni 1-2 razy w tygodniu. Sens takiego postępowania jest najbardziej oczywisty, jeśli do zawodów pozostało około 15-30 dni. Na jeden wyjazd do kąpieli możesz stracić 1-3 kg. Najlepiej odwiedzić ją w sobotę tj. Raz w tygodniu. W ten sposób nie przesadzisz z sercem. Ale jeśli nadal chcesz tracić więcej i szybciej, zrób to jeszcze jeden dzień w tygodniu. W rezultacie będziesz mógł zrzucić 4-8 kg miesięcznie.
