W sporcie takim jak kulturystyka często istnieje potrzeba suszenia tuż przed zawodami, aby pojawić się na zawodach w najbardziej estetycznej i dopasowanej formie. W końcu od tego zależy miejsce, które zajmie sportowiec.
Koncepcja suszenia
Suszenie jest stworzone właśnie po to, aby sportowiec mógł wyeksponować na masę swoją masę mięśniową, którą zdobył podczas treningu i odżywiania. Oczywiście, jeśli nie było tego okresu przyrostu mięśni, to nie ma co narażać.
Suszenie dzieli się na trzy elementy - dietę, ćwiczenia i leki. Każdy z nich odgrywa dużą rolę. Brak jednego z punktów może prowadzić do tego, że nie otrzymasz wyniku.
Dieta
Podczas suszenia posiłków ważne jest zachowanie masy mięśniowej oraz usuwanie tłuszczu. Dlatego zwiększają ilość białka w diecie i redukują węglowodany.
Utrata masy mięśniowej może być spowodowana nieodpowiednimi obciążeniami treningowymi, gdy ilość węglowodanów w diecie jest bardzo niska. Z tego powodu organizm jest trudniej tolerować aktywność fizyczną. Jeśli w diecie brakuje białka, nastąpi zniszczenie mięśni.
Podstawowe zasady suszenia żywności:
1. stopniowe odrzucanie węglowodanów;
2. zwiększenie ilości białka w diecie;
3. brak soli w jedzeniu.
Początkowo główna dieta składa się z warzyw, niskotłuszczowego sera, kefiru i niskotłuszczowego twarogu, a także nie więcej niż dwóch jabłek dziennie. Dozwolona jest niewielka ilość zbóż w diecie.
W drugim etapie, po 7-10 dniach suszenia, następuje stopniowy spadek zbóż i odrzucanie owoców.
Trzeci etap rozpoczyna się od całkowitego braku owoców i zbóż w diecie po obiedzie, ale pokarmy białkowe są zachowane. Ten etap rozpoczyna się w dniach 18-25.
Czwarty i ostatni etap to odrzucenie wszystkiego oprócz warzyw i pokarmów białkowych. W końcu zniknęły również produkty mleczne.
Zachęca się do stosowania różnych leków, takich jak witaminy, minerały i leki ułatwiające trawienie.
Ćwiczyć
Tutaj wszystko jest proste. Konieczne jest skrócenie czasu treningu i łączenie ćwiczeń w superserie.
Jednak znalezienie idealnego treningu jest niemożliwe. Każdy sportowiec ma swój specjalny program, który jest wybierany na podstawie stanu ciała i jego cech. W tym zakresie pomoże tylko profesjonalny trener, który zadba o to, aby sportowiec nie spalał oprócz tłuszczu także mięśni.
Pobór wody
W trzecim tygodniu suszenia można pomyśleć o usunięciu wody z organizmu, aby wskazać na ulgę.
Proces wypłaty dzieli się na dwa etapy - przygotowawczy i główny.
Etap przygotowawczy to dwukrotne spożycie wody ponad normę, aby organizm usilnie ją usuwał.
Na głównym etapie sportowiec ostro zmniejsza ilość spożywanej wody, ale organizm jeszcze tego nie zdaje sobie sprawy i usuwa wszystko równie szybko i tak samo. Niektórzy sportowcy stosują w tym celu leki moczopędne, ale wiąże się to z ryzykiem marnowania organizmu i problemów z nerkami.
W każdym razie konieczna jest ścisła kontrola procesu suszenia, aby uniknąć problemów zdrowotnych.
