Częsty problem związany z nadwagą przyćmił równie ważny - brak masy mięśniowej. Występuje zarówno u osób młodych i aktywnych, jak i u dorosłych. Możesz poprawić sytuację na kilka sposobów, z których musisz wybrać, opierając się na stanie swojego ciała.
Instrukcje
Krok 1
Zmień swoje nawyki żywieniowe. Aby przybrać na wadze, będziesz musiał spożywać znacznie więcej kalorii niż jesteś przyzwyczajony. To będzie klucz do sukcesu w Twoim przedsięwzięciu. Najpierw podziel posiłki pięć lub sześć razy dziennie. Ciało musi otrzymywać pokarm co dwie do trzech godzin.
Krok 2
Staraj się jeść więcej białka, które pomoże ci przybrać na wadze poprzez wzrost mięśni, a nie tkanki tłuszczowej. Wprowadź do swojej diety niskotłuszczowy twarożek, ser, mięso, jajka, fasolę, groszek i odtłuszczone mleko. Jedz te produkty codziennie, ale nie ulegaj pokusie jedzenia fast foodów lub tłustych potraw. Takie podejście doprowadzi do tego, że zaczniesz tyć i tyć, co będzie wyglądać zupełnie nieatrakcyjnie.
Krok 3
Uprawiaj sport. Aby zwiększyć wagę, będziesz musiał uprawiać sporty siłowe, czyli obciążać mięśnie, stosując dodatkową wagę. Przełoży się to na szybki wzrost masy mięśniowej, a co za tym idzie Twojej wagi. Idź na siłownię i zacznij podnosić ciężary z hantlami i innym sprzętem. Oczywiście powinno się to odbywać pod okiem profesjonalisty, dlatego poproś o pomoc trenerów siłowni.
Krok 4
Wybierz wygodną wagę dla muszli i zacznij ćwiczyć. Pamiętaj, że powtarzanie jest tutaj ważne. Musisz wykonać trzy serie po osiem do dziesięciu powtórzeń, w zależności od poziomu sprawności. Stopniowo zwiększaj wagę, a także liczbę powtórzeń, za każdym razem korzystając z ubezpieczenia trenera.
Krok 5
Odpocząć. Trening siłowy będzie skuteczny tylko wtedy, gdy organizm otrzyma po nim czas na odpowiedni odpoczynek. Regeneracja następuje głównie podczas snu, więc staraj się spać co najmniej osiem godzin dziennie i odpoczywaj wieczorem po każdym treningu. Pamiętaj, że trening siłowy odbywa się w odstępach od jednego do dwóch dni. W żadnym wypadku nie należy codziennie odwiedzać siłowni.
