Podczas przybierania na wadze obowiązują pewne zasady. Po pierwsze, aby nie tylko przytyć z tłustych i wysokokalorycznych potraw, ale także zwiększyć objętość mięśni, należy spożywać pokarmy białkowe. Po drugie, tworząc nową sylwetkę, będziesz musiał połączyć obciążenia kardio i ćwiczenia siłowe.
Instrukcje
Krok 1
Aby przybrać na wadze, zwiększ spożycie białka, ograniczając węglowodany proste, takie jak chleb, ziemniaki, słodycze itp. Wybieraj pokarmy bogate w wapń - twarożek i mleko oraz białko - kurczak, chuda wołowina, jagnięcina itp. Pomogą budować masę mięśniową bez odkładania się w warstwie tłuszczu. Pamiętaj, aby jeść błonnik - warzywa i owoce. Normalizują trawienie, zapobiegając stagnacji szkodliwych substancji w organizmie.
Krok 2
Pij co najmniej 2-2,5 litra wody dziennie. Taka ilość płynu przyspiesza metabolizm, powodując szybszy rozkład tłuszczów i wzrost mięśni. Dodatkowo woda wypłukuje z organizmu szkodliwy kwas mlekowy, który powstaje podczas intensywnych ćwiczeń.
Krok 3
Rozpocznij trening w klubie fitness od sprzętu cardio lub tańca i Pilates. Pomoże to rozgrzać ciało, przygotować je na obciążenia energetyczne. Pozostaw na to 30-40 minut - ten czas wystarczy na rozgrzewkę.
Krok 4
Przejdź do ćwiczeń siłowych, stopniowo zwiększając ciężar ciężarów. Będzie lepiej, jeśli na pierwszym etapie pomoże Ci doświadczony trener. Razem z nim dowiesz się, które grupy mięśniowe musisz ćwiczyć, a których nie trzeba zwiększać. Ponadto doradzi, jak prawidłowo siedzieć na zajęciach, jak oddychać, jakie ruchy wykonywać.
Krok 5
Ćwiczenia zwiększające masę mięśniową można wykonywać również w domu. W Internecie jest wystarczająco dużo kursów wideo ze szczegółowym opisem ruchów, oddychania i liczby podejść. Aby to zrobić, wejdź na www.youtube.com i w polu wyszukiwania wpisz jaki film i ćwiczenia dla jakich grup mięśni chcesz oglądać. Portal wyświetli listę filmów, pod którymi można przeczytać komentarze i wybrać odpowiedni kurs.
