Wiele osób interesuje się tym, jak przytyć w rekordowym czasie. Większość strategii przybierania na wadze opiera się na ćwiczeniach budujących mięśnie. Problem ten jest złożony i leży na płaszczyźnie budowania kompetentnego programu treningowego i odpowiedniej diety.
Instrukcje
Krok 1
Ogólną zasadą żywienia sportowego jest zbilansowanie aktualnej masy ciała, aktualnego poziomu odżywienia oraz ilości przyjmowanych kalorii. Powinieneś zwiększyć ilość spożywanego jedzenia, wprowadzając dodatkowe posiłki. Więc jesz trzy posiłki dziennie, jedz 4-5 razy dziennie, oddzielając posiłki w równych odstępach czasu.
Krok 2
Nie wahaj się przyjmować żywienia sportowego. Nie chodzi tu o sterydy anaboliczne, których nie można nazwać odżywianiem. Mamy na myśli przydatne dla organizmu koktajle węglowodanowo-białkowe, rekompensujące wydatkowaną energię, odbudowujące tkankę mięśniową i dostarczające niezbędnych materiałów budulcowych do wzrostu mięśni, a tym samym masy ciała. Możesz zmienić strukturę swojego ciała, dostosowując w swojej diecie kombinację białka, tłuszczu i węglowodanów.
Krok 3
Wymyśliliśmy jedzenie. Przejdźmy do treningu. Podnoszenie ciężarów pomaga stymulować metabolizm poprzez wpływ na metabolizm. Im bardziej obciążone są Twoje mięśnie, tym szybciej uruchamia się wewnętrzny mechanizm wzrostu mięśni. Po treningach pojawia się całkowicie zrozumiała chęć odświeżenia się, po prawidłowym zaspokojeniu, że uzyskasz przyrost mięśni.
Krok 4
Wymieńmy podstawowe zasady treningu przybierania na wadze. Całkowity czas jednego treningu na siłowni powinien wynosić 40-60 minut. Taki ciągły trening skutkuje upragnionym spalaniem energii. Czas pomiędzy seriami powinien wynosić 60-90 sekund. Maksymalny efekt można osiągnąć przy dużej intensywności, jednocześnie ciągnąc przy mniejszej wadze.
Krok 5
Do skutecznego i szybkiego wzrostu mięśni wystarczą 2-3 treningi tygodniowo. Przyrost masy mięśniowej nie zależy od tego, ile czasu spędzasz na siłowni, ale od stopnia wytrenowania mięśni podczas treningu.
Krok 6
Pamiętaj, aby uwzględnić w programie podstawowe ćwiczenia. Używają dużych grup mięśni. Są to przysiady, wyciskanie poziome i inne ćwiczenia. Znane wszystkim hantle i sztangi pomagają w przybieraniu na wadze. A za pomocą symulatorów możesz już zmiażdżyć swoją ulgę, ładując poszczególne grupy mięśni.
Krok 7
Po treningu zjedz posiłek zawierający węglowodany lub koktajl węglowy. Białka są bardzo pożądane. Możesz wziąć tzw. gainer - mieszankę białek i węglowodanów.
