Dla wielu kobiet i mężczyzn problem fałdów tłuszczu w okolicy bocznej zawsze był istotny. Aby pozbyć się tej wady na rysunku, musisz wykonać cały zestaw zadań, które pomogą poprawić stan zewnętrzny i wewnętrzny.
Niezbędny
- - zdrowa dieta;
- - odzież sportowa;
- - siłownia;
- - skakanka.
Instrukcje
Krok 1
Krytycznie oceniaj swoją codzienną dietę. Jeśli masz problem z nadwagą w okolicy bocznej, jest to oznaka lekkiego stopnia otyłości. Oznacza to, że ilość kalorii, która trafia do organizmu, jest większa niż potrzebuje. Tłuszcze po prostu nie mają czasu na spędzenie i przejście do warstwy.
Krok 2
Jedz zdrowszą żywność, taką jak warzywa, rośliny strączkowe, wszelkiego rodzaju zboża, owoce itp. Nie spożywaj bardziej szkodliwych pokarmów, takich jak fast food, smażone mięso, dania gotowe, napoje gazowane itp. Pij też więcej czystej wody. Pomoże to uwolnić narządy wewnętrzne z toksyn i toksyn, które najczęściej prowadzą do nadwagi.
Krok 3
Codziennie rano wykonuj ćwiczenia rozgrzewające. Przed głównym obciążeniem w ciągu dnia zaleca się wykonanie kilku prostych czynności, które pozwolą spalić trochę kalorii i dodadzą energii. Oto kilka ćwiczeń, które przydadzą się: skłony do przodu i do tyłu, „frezowanie”, skłony do tyłu, wymachy ręczne, sznurek, prasa. Zrób każdy z nich 20 razy.
Krok 4
Biegaj 2-3 razy w tygodniu. Trening cardio wspomoże szybszy metabolizm, wzmocni naczynia krwionośne, serce oraz zrzuci zbędne kilogramy w okolicy bocznej. Na początek wystarczy Ci bieganie 10-15 minut na jednym treningu. Stopniowo zwiększaj intensywność dystansu i jego przebieg.
Krok 5
Wykonaj skakankę. To ćwiczenie jest bardzo skuteczne w utracie tych dodatkowych kilogramów. Zacznij od 15 minut lekkich skoków i ćwicz do pół godziny w ciągu kilku tygodni. W tym czasie, przy odpowiednim odżywianiu, możesz stracić 2-3 kg nadwagi.
Krok 6
Wykonuj zakręty i zakręty za pomocą lekkiego paska. Wzmocnij wyniki ćwiczeniami oporowymi. Pomogą uelastycznić i uelastycznić mięśnie. Pierwsze ćwiczenie to zgięcia pręta. Połóż muszlę na ramionach i pochyl się, utrzymując dolną część pleców prosto. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń. Następnie z taką samą wagą skręcaj w lewo i prawo. Liczba serii i powtórzeń jest taka sama. Podczas ćwiczeń wieszaj dodatkowe ciężary, aby zmaksymalizować efekt ćwiczenia.
