Cienka talia, gładki elastyczny brzuszek - kto o tym nie marzy? Ale jak zamienić galaretowatą masę brzucha, imponująco przedzierającą się przez pasek spodni, w wytrenowany brzuch? Podobnie jak w przypadku wielu działań, niezbędne jest holistyczne podejście i wytrwałość.
Czy to jest to konieczne
- - mata treningowa;
- - tabela kalorii żywności.
Instrukcje
Krok 1
Możesz pompować „kostki” prasy. Ale nie jest faktem, że ty lub inni zauważysz je pod warstwą tłuszczu. Nie będziesz w stanie spalić tłuszczu samymi ćwiczeniami – będziesz musiał przejść na dietę. Ogranicz w swojej diecie łatwo przyswajalne węglowodany (pokarmy bogate w skrobię, słodycze). Preferuj posiłki niskowęglowodanowe i niskokaloryczne (warzywa, mięso). Pod żadnym pozorem nie głoduj - może to wywołać napady niekontrolowanego obżarstwa. Lepiej jeść 5-6 razy dziennie, ale w skąpych ilościach.
Krok 2
Wyeliminuj ze swojego życia wszystkie czynniki przyczyniające się do rozciągania ściany brzucha. Należą do nich np. wypicie nadmiernej ilości piwa podczas jednego posiedzenia.
Krok 3
Rób trochę abs codziennie. Ilość podejść do każdego ćwiczenia to trzy, ilość powtórzeń to 20. Ćwiczenia: 1. Połóż się plecami na podłodze, połóż ręce z tyłu głowy, ugnij kolana i oprzyj się na podłodze. Unosząc ramiona, rozciągnij klatkę piersiową do kolan. Jednocześnie z podnoszeniem spróbuj skręcić nieco tułów w prawo - tak, jakbyś próbował dotknąć prawego kolana lewą stroną klatki piersiowej. Połóż się, a następnie powtórz po drugiej stronie ciała. Podczas ćwiczenia dolna część pleców powinna pozostać wciśnięta w podłogę. 2. Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w pierwszym ćwiczeniu. Podnieś jednocześnie ramiona i nogi, próbując dotknąć kolan łokciami. Upewnij się, że dolna część pleców jest mocno dociśnięta do maty. Leżąc na prawym boku, wyciągnij prawą rękę przed sobą, lewą połóż z tyłu głowy. Spróbuj, opierając prawą rękę na podłodze, jednocześnie podnieś obie nogi (nisko) i górną część ciała, zmuszając mięśnie talii do zaciśnięcia. Dla każdej strony powtórz 20 razy.
