Cienka talia to marzenie każdej dziewczyny. Aby zawsze mieć szczupłą sylwetkę, warto spalić tłuszcz na brzuchu i bokach. Wymaga to nie tylko zbilansowanej diety, ale także specjalnych ćwiczeń.
Instrukcje
Krok 1
Codziennie rano lub wieczorem wykonuj niewielką ilość ćwiczeń. Aby zacisnąć mięśnie brzucha i boków, nie trzeba męczyć się sportem. Najważniejsze jest konsekwentne wykonywanie ćwiczeń.
Krok 2
Aby usunąć brzuch i boki w domu, użyj skręcania. Połóż się na podłodze, połóż dłonie pod głową i ugnij nogi w kolanach pod kątem prostym, tak aby łydki były równoległe do podłogi. Opuść zgięte nogi na przemian w lewą, a potem w prawą stronę. W takim przypadku dolna część pleców nie powinna odchodzić od podłogi.
Krok 3
Pozostań w tej samej pozycji. Teraz wyciągnij lewy łokieć do prawego kolana, a następnie prawy do lewego. To właśnie chrupanie jest najskuteczniejsze w spalaniu tłuszczu na brzuchu i bokach.
Krok 4
Stań na czworakach z rękami i kolanami w miejscu. Pochyl głowę w dół, przyciskając brodę do klatki piersiowej, podciągnij kolano do brzucha. Podczas wydechu wyprostuj nogę siłą, popychając ją do tyłu i do góry. Jednocześnie odchyl głowę do tyłu.
Krok 5
Stań plecami do ściany tak, aby między pionową powierzchnią a piętami pozostała odległość 40-60 cm. Powoli obróć górną część ciała do ściany, starając się oprzeć o nią obiema dłońmi. Początkującym wystarczy odpoczynek z jedną dłonią. Trzymaj nogi i biodra nieruchomo. Powtórz kilka razy w obu kierunkach.
Krok 6
Jedno proste ćwiczenie pomoże usunąć brzuch i boki w domu. Siedząc po prawej stronie, oprzyj prawy łokieć na podłodze i podeprzyj głowę dłonią. Lewa ręka w pasie. Upewnij się, że ciało nie przechyla się do przodu lub do tyłu. Unieś wyprostowaną nogę - tak wysoko, jak tylko możesz.
Krok 7
Ustaw stopy szerzej niż ramiona. Obróć prawą nogę na zewnątrz pod kątem 90 stopni, a lewą do wewnątrz pod kątem 45 stopni. Rozłóż proste ramiona na boki. Rozciągnij górną część ciała za prawą ręką, a następnie pochyl się w bok i chwyć prawą kostkę prawą dłonią. Lewa ręka porusza się jednocześnie w górę. Teraz, odwracając się, owiń lewą rękę wokół prawego kolana i podnieś prawą rękę. Nogi są proste i cały czas nieruchome! W ten sposób wykonuje się skręcanie. To ćwiczenie pochodzi z jogi i nazywa się „trójkątem”.
Krok 8
Aby napiąć mięśnie brzucha i mięśnie boczne, połącz nogi i przykucnij tak, aby kolana były zgięte pod kątem prostym. Złóż dłonie przed klatką piersiową i wyciągnij głowę bez podnoszenia podbródka. Obróć ciało na bok, umieszczając łokieć za przeciwległym kolanem. W takim przypadku kolana powinny wyglądać wyraźnie do przodu.
