Nawet smukła sylwetka czasami denerwuje właścicieli dużą ilością tłuszczu po bokach. Ćwiczenia pomogą stworzyć piękny zakręt w tej części ciała. Musisz regularnie trenować, tylko w tym przypadku uzyskasz szybki i stabilny wynik.
Nie musisz ćwiczyć na siłowni ani podczas treningu grupowego w centrum fitness, aby spalić boczny tłuszcz. Wykonując prosty zestaw ćwiczeń w domu, również poradzisz sobie z tym problemem.
Ćwiczenia na boczne mięśnie brzucha
Wyprostuj, rozłóż nogi jak najszerzej, złóż dłonie, podnieś ręce do góry. Zrób wydech i przechyl ciało do przodu, staraj się trzymać je równolegle do podłogi. W tej pozycji przekręć w pasie w prawo, potem w lewo, oddychaj równomiernie. Wykonuj ćwiczenie przez 15 sekund bez przerwy. Jeśli sprawność fizyczna nie pozwala na tak długie utrzymanie ciała, wykonaj ćwiczenie w 2-3 seriach. Zrób wdech i wyprostuj.
Z poprzedniej pozycji przejdź do następnego ćwiczenia. Zrób wydech i zegnij ciało w lewo, starając się utrzymać biodra w jednym miejscu. Utrzymaj pozycję przez 2 sekundy. Następnie, biorąc oddech, wyprostuj się. Przechyl w prawo. Powtórz ćwiczenie 15 razy w obu kierunkach.
Opuść ręce, pozostaw resztę pozycji bez zmian. Pochyl się w lewo, a następnie szybko wyprostuj i zegnij w prawo. Spróbuj wykonać ćwiczenie w najszybszym tempie przez minutę.
Połóż się na lewym boku, trzymaj ciało lekko uniesione nad podłogę, oprzyj się na dłoniach, łokcie zgięte, nogi wyprostowane. Wydychając, wyprostuj ramiona, unieś ciało maksymalnie pionowo, poczuj, jak skurczyły się boczne mięśnie brzucha po prawej stronie. Podczas wdechu opuść się z powrotem na podłogę. Ukończ 25 wyciągów. Następnie przewróć się na prawą stronę i powtórz ćwiczenie.
Przewróć się na plecy, rozłóż ręce na boki, podnieś nogi nad podłogę i ugnij je w kolanach. Zrób wydech i połóż stopy po prawej stronie na podłodze. Podczas wdechu podnieś je ponownie. Podczas wydechu opuść lewe nogi na podłogę. Podczas wykonywania ćwiczenia staraj się trzymać plecy na podłodze tak bardzo, jak to możliwe. Wykonaj 15 zakrętów w każdą stronę.
Leżąc na plecach, wyciągnij ręce za głowę, postaw stopy na podłodze. Podczas wydechu jednocześnie podnieś lewą rękę i prawą nogę do góry, krzyżuj je. Podczas wdechu opuść się całkowicie. Przy następnym wydechu użyj prawej ręki i lewej nogi. Powtórz ćwiczenie 20 razy.
Połóż się na brzuchu, opuść ręce wzdłuż ciała. Podnieś ciało i kołysz nim z boku na bok. Zrób to przez 2 minuty. Jeśli dolna część pleców zaczyna boleć, wykonuj ćwiczenie nie w jednym podejściu, ale w 3-4. Następnie wejdź na czworakach, skieruj dolną część pleców tak wysoko, jak to możliwe i utrzymaj tę pozycję przez 1 minutę.
Hula Hup
Ten przyrząd gimnastyczny stał się jednym z najlepszych narzędzi do kształtowania cienkiej talii. Aby uzyskać szybkie wyniki, postępuj zgodnie z podstawowymi zasadami. Najpierw wybierz dla siebie optymalną wagę obręczy, hula-hoop nie powinien być zbyt lekki. Po drugie, czas trwania lekcji powinien wynosić 40 minut lub więcej. Po trzecie, ćwicz codziennie. Początkowo po ćwiczeniach w talii mogą powstawać siniaki, stopniowo skóra przyzwyczaja się do tego. Wtedy trening przyniesie tylko przyjemność i doskonałe rezultaty.
