Zaczynając pracować nad swoją wytrzymałością i siłą, nie powinieneś brać wszystkiego na raz i przeciążać się. Dodając dodatkowe obciążenie nieprzygotowanemu ciału, możesz przeciążyć wszystkie mięśnie i nie przyniesie to żadnych korzyści.
Pompki to jedno z tych ćwiczeń, które mimo swojej prostoty mają ogromny wpływ na rozwój różnych grup mięśniowych. Prawidłowo wykonywane pompki napinają mięśnie pleców, bicepsy i triceps. Wszystkie te mięśnie dodadzą ciału ulgi, której pragniesz, a także zwiększą siłę.
Jak osiągnąć rezultat
Osoba nieprzeszkolona może zrobić nie więcej niż 30-40 pompek w jednym podejściu. Jednocześnie jest mało prawdopodobne, że ta sama kwota zostanie zrealizowana przy drugim podejściu. Jeśli zdecydujesz się zwiększyć liczbę do 100 lub więcej razy, będziesz musiał ciężko pracować przez ponad miesiąc, ponieważ nie możesz radykalnie zwiększyć liczby pompek.
Najbardziej produktywne jest angażowanie się w podejścia, to znaczy 3-4 wizyty w ćwiczeniach. W szczególności pierwsze podejście można wykonać 20 razy, w drugim i trzecim - już 25 powtórzeń, aw czwartym - ponownie 20 lub 15 razy. Prawidłowy dobór liczby pompek pomoże nie przeciążać się. Możesz zwiększyć liczbę pompek wykonywanych w serii, jeśli poprzedni standard wydaje się już łatwy.
Wykonywanie 100 lub więcej pompek na raz wymaga dużo praktyki. Z reguły, aby osiągnąć taki wynik, potrzeba co najmniej 2-3 miesięcy intensywnego treningu. Możesz przyspieszyć swoje wyniki, dodając treningi na drążkach poziomych i nierównych.
Podciąganie na drążku poziomym wzmacnia bicepsy i przyczepność, natomiast podciąganie na drążku nierównym zwiększa obciążenie tricepsa i więzadeł barkowych. Zmieniając obciążenie różnych grup mięśni, możesz szybko doprowadzić je do produktywnego tonu.
Zalecenia dotyczące zwiększania pompek
Nie zapomnij o prawidłowym odżywianiu i niezbędnym odpoczynku dla mięśni. Za każdym razem, obciążając się coraz bardziej, włókna mięśniowe są rozciągane. W efekcie uwalniany jest kwas mlekowy, którego nadmiar prowadzi do silnego bólu dłoni.
Raz na 2-3 dni musisz odpocząć od treningu, aby mięśnie miały czas na regenerację. Dla relaksu i odpoczynku zaleca się również ciepłą kąpiel. Zwiększanie pompek to prosty proces, który wymaga jedynie chęci do ćwiczeń. Wiele osób podejmując samodoskonalenie często porzuca ten biznes z powodu braku motywacji. Na początek powinieneś pomyśleć i zdecydować, do czego jest to potrzebne, a następnie rozpocząć zajęcia.
Właściwa motywacja jest kluczem do sukcesu w każdym biznesie, ludzie nie robią nic za darmo. Po podjęciu decyzji nie zapominaj, że samo wykonywanie pompek nie przyniesie tak złożonego rezultatu. Lepiej wypracować sobie zestaw ćwiczeń, aby zmieniać rodzaje obciążeń i rozwijać nie tylko tułów i ramiona, ale na przykład także nogi czy brzuch.
