Pompki są dobrym ćwiczeniem wzmacniającym mięśnie ramion i pleców. Liczbę pompek w serii można zwiększyć wykonując dodatkowe ćwiczenia.
Dipy są tak samo ważne dla budowania siły i wytrzymałości, jak podciąganie na drążku. Niektórzy sportowcy przekonują, że ćwicząc jednocześnie na drążkach nierównych i poziomych, możesz utrzymać górną część ciała w świetnej formie, zawsze świetnie wyglądać i czuć lekkość, siłę.
Wielu początkujących nie jest w stanie pokonać pewnej linii liczby pompek na nierównych drążkach. Brak siły w rękach i ramionach. Aby zamknąć tę lukę, możesz skorzystać z ćwiczeń wspierających.
Pompki
Aby zwiększyć siłę ramion i pleców, możesz zacząć robić pompki z podłogi. Pompki w czterech pozycjach rąk są świetne. Oznacza to, że pędzle można ustawić równolegle do ciała lub można je obracać w różnych kierunkach, za każdym razem zmieniając pozycję o 90 stopni. W rezultacie zaangażowane są prawie wszystkie włókna mięśniowe, budowana jest siła.
Możesz zrobić trzy zestawy dziennie dla każdego rozprowadzania pędzla. Po dwóch tygodniach pojawi się siła, możesz odczuć chęć poprawy ćwiczenia. Aby to skomplikować, możesz postawić stopy na stołku i kontynuować pompki również z podłogi. Zwiększy się obciążenie ramion, co jest bardzo przydatne przy zbliżaniu się do nierównych prętów.
Po miesiącu ćwiczeń przygotowawczych możesz przejść do trudniejszego ćwiczenia – stania na rękach ze ściany i pompek do góry nogami. Ważne jest, aby w tej pozycji również generowana była siła statyczna, co jest bardzo ważne przy pompkach na nierównych drążkach.
Równolegle z tym ćwiczeniem możesz wykonać „leżący nacisk” w pozycji stojącej przez jedną do trzech minut. Poprawi to statykę i wytrzymałość.
Pracuj na nierównych prętach
Ciekawy sposób można wykorzystać do zwiększenia liczby pompek.
Jeśli możesz zrobić pompki tylko pięć razy w jednym podejściu, zrób dziesięć serii 2-3 pompek podczas jednego treningu. Odpoczywaj między seriami - 20-30 sekund. Po dwóch tygodniach liczba pompek na raz wyniesie co najmniej siedem. W ciągu trzech miesięcy możesz potroić maksymalny wskaźnik pompek.
Aby poprawić statykę i wzmocnić dłonie, można ćwiczyć zwykłe stanie na nierównych drążkach, gdy nogi zwisają, a ciało spoczywa na dłoniach. Zajmij tę pozycję przed pompkami. Możesz również chodzić w tej pozycji po nierównych prętach, przerzucając ręce. W momencie, gdy jedna ręka przesuwa się do drugiej pozycji, dochodzi do dużego obciążenia więzadeł i mięśni, co przyczynia się do budowania siły.
