Podczas wykonywania jakichkolwiek pompek najbardziej zaangażowane są następujące grupy mięśni: triceps, mięśnie piersiowe i przednie delty. Jeśli celem jest zwiększenie całkowitej liczby pompek, należy zwrócić uwagę na te grupy mięśni. Aby je rozwinąć, konieczne jest zastosowanie określonego zestawu ćwiczeń.
Czy to jest to konieczne
abonament na siłownię
Instrukcje
Krok 1
Triceps, przednie delty i mięśnie piersiowe można trenować w ciągu jednego dnia. Najważniejszą rzeczą tutaj jest nie przesadzić z ilością powtórzeń i podejść w każdym ćwiczeniu i ukończyć trening, wypracowując odpowiednią ilość wewnątrz i na zewnątrz.
Krok 2
Rozpocznij trening od pracy nad mięśniami piersiowymi. Jako swoje pierwsze ćwiczenie możesz użyć zarówno wyciskania na ławeczce prostej, jak i wyciskania hantli. Konieczne jest, aby ręce były jak najszersze od siebie - w tym przypadku maksymalne obciążenie podlegają mięśniom piersiowym.
Krok 3
Natychmiast po pracy na piersiach przystąp do pompowania tricepsa. Użyj hantli i prasy, aby wykończyć triceps po pracy na klatce piersiowej. Zacznij od wyciągnięcia ramienia z hantlami od tyłu głowy i przejdź do wyprostu ramienia z hantlami w pozycji zgiętej pod kolana. Następnie użyj maszyny, aby docisnąć. Podczas wszystkich ćwiczeń na triceps trzymaj plecy prosto i unikaj oszukiwania - to wpłynie na triceps najlepiej.
Krok 4
Aby wypracować delty przednie, użyj wznoszenia sztangi i hantli przed sobą. Weź sztangę w dwie ręce i powoli, z lekko zgiętymi ramionami, podnieś ją do poziomu tuż nad poziomem oczu. Następnie przejdź do ćwiczeń z hantlami. W ćwiczeniach delta im wolniej wykonujesz ćwiczenie, tym bardziej ćwiczone są mięśnie.
