Pompowanie naprawdę pięknego i elastycznego tyłka nie jest tak trudnym zadaniem. Ważne jest tylko dobranie odpowiedniego zestawu ćwiczeń, które pomogą osiągnąć maksymalny efekt.
Aby mieć napompowany tyłek, potrzebne są ćwiczenia, rozciąganie i kosmetyczna pielęgnacja skóry pośladków. Tylko łącząc te trzy składniki, możesz uzyskać pożądany rezultat. Ćwiczenia wytrenują Twoje mięśnie, a rozciąganie i makijaż pomogą zachować ich jędrność.
Zestaw skutecznych ćwiczeń
Pierwszym i najskuteczniejszym ćwiczeniem są przysiady. Można je wykonywać zarówno ze sprzętem sportowym takim jak kettlebells, sztanga i piłka, jak i bez nich.
Aby rozgrzać mięśnie, odpowiednie są płytkie przysiady. Ważne jest, aby plecy były płaskie, a pięty nie unosiły się z podłogi. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń każda. Stopniowo rozłóż nogi szerzej i usiądź głębiej.
Następne ćwiczenie to chodzenie w miejscu. Połóż się na plecach i wyciągnij ręce wzdłuż ciała. Zegnij kolana pod kątem prostym i oprzyj stopy o ścianę. Następnie zrób kilka kroków w górę iw dół. Nie podnoszenie pośladków z podłogi to najważniejszy warunek. Jeśli tego nie zrobisz, to ćwiczenie nie przyniesie żadnego rezultatu. W obu kierunkach jest 15 kroków.
Następnie usiądź na krześle i umieść piłkę między kolanami. Stopniowo zacznij go ściskać przez 30 sekund. Po osiągnięciu maksymalnego napięcia - zamknij się na kilka chwil i odpocznij. Powtórz czynność 15 razy. Oprócz pośladków, twoje wewnętrzne mięśnie ud będą się kołysać.
Siedzieć na podłodzę. Cofnij ręce i oprzyj się na nich. Następnie zacznij się poruszać, używając tylko pośladków. Uważaj na to. aby nogi nie zginały się w stawie kolanowym. Zacznij od pięciu minut tego ruchu, stopniowo zwiększając czas wykonania. To ćwiczenie ma również na celu wzmocnienie mięśni wewnętrznych uda i pośladków.
Następny krok wymaga krzesła. Oprzyj się na plecach i zacznij na przemian machać nogami, starając się podnieść je jak najwyżej. Następnie wykonaj tę samą huśtawkę, ale na boki. To nie tylko podniesie pośladki, ale także zmniejszy objętość nóg.
Rozciąganie i pielęgnacja
Ćwiczenia nie wystarczą, aby uzyskać elastyczny i piękny tyłek. Wymagane jest rozciąganie i kosmetyki. Jak te ostatnie, istnieje wiele specjalnych peelingów i kremów. Z jednym z nich, antycellulitowym, możesz wykonać masaż, który nie tylko uchroni Cię przed „pomarańczową skórką”, ale także rozluźni napięte mięśnie.
Ponadto nie możemy zapominać o prawidłowym odżywianiu. Porzuć niezdrowe jedzenie, spróbuj wykluczyć z diety produkty mączne, tłuste i słodycze. W przeciwnym razie cały włożony wysiłek może pójść na marne.
