Wybrzuszenie brzucha może pojawić się również u osób szczupłych. Tzw brunatny tłuszcz gromadzi się w tym obszarze szybko iz różnych powodów. Eksperci twierdzą, że ma nie tylko negatywny efekt estetyczny, ale może również stać się katalizatorem rozwoju niektórych chorób. Na przykład cukrzyca typu 2 lub problemy z sercem.
Za pomocą jogi możesz nie tylko nauczyć się prawidłowego napinania żołądka, ale także wyleczyć całe ciało. Oto pięć skutecznych ćwiczeń.
Połóż się na brzuchu. Nogi wyprostowane, dłonie pod ramionami. Broda dotyka podłogi. Podczas powolnego wdechu na dłoniach unieś ciało, zginając się jak najbardziej z tyłu. Przytrzymaj tę pozę przez 15-30 sekund. Podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie należy powtórzyć pięć razy, aby uzyskać najlepszy efekt.
Wskazania: pozycja kobry pomaga napiąć brzuch, wzmocnić mięśnie pleców i brzucha oraz rozwinąć elastyczność.
Przeciwwskazania: Ćwiczenie to NIE jest zalecane dla osób z urazami kręgosłupa, przepuklinami, wrzodami żołądka oraz kobiet w ciąży.
Połóż się na brzuchu. Zegnij kolana. Połóż dłonie na kostkach od zewnątrz. Weź głęboki oddech, a podczas wydechu zegnij się jak najwięcej w plecy i podnieś klatkę piersiową i kolana z podłogi. Jednocześnie odchyl głowę maksymalnie do tyłu. Trzymaj się w tej pozycji przez 15-30 sekund, oddychając spokojnie. Podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie pięć razy.
Wskazanie: Cebula doskonale wzmacnia centralny brzuch i poprawia trawienie.
Połóż się na plecach. Nogi wyprostowane, ramiona wzdłuż ciała, dłońmi do góry. Podczas wdechu unieś jednocześnie wyprostowane nogi i ciało. Staraj się dotykać palcami stóp rękoma. Musisz pozostać w tej pozycji przez kilka sekund. Przy następnym wydechu powoli wróć do pozycji wyjściowej. Jeśli to możliwe, powtórz to ćwiczenie kilka razy z przerwą 15 sekund.
Wskazanie: To świetna pozycja dla osób, które chcą ujędrnić brzuch i usunąć tłuszcz z talii. Wzmacnia również mięśnie nóg i normalizuje apetyt.
Uklęknij z rękami przed sobą. Na zmianę cofaj nogi, kładąc palce u stóp na podłodze. Pozycja ciała przypomina pozycję przed pompką. Szyja, plecy i nogi tworzą prostą linię. Oddychaj spokojnie. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Wraz z dalszą praktyką zwiększaj czas. Podczas wydechu zajmij pozycję wyjściową. Powtórz ćwiczenie kilka razy z przerwą do 15 sekund.
Wskazanie: Ta pozycja jest jedną z najpotężniejszych w jodze. Wpływa pozytywnie na mięśnie ramion, nóg i brzucha, szybko usuwa nadmiar tłuszczu. Jeśli wykonywanie tego z wyciągniętymi ramionami jest dla Ciebie trudne, możesz po raz pierwszy wykonać ćwiczenie z podparciem na przedramionach.
Przeciwwskazania: Pozycja NIE jest zalecana dla osób z wysokim ciśnieniem krwi, urazami pleców i ramion.
Połóż się na plecach. Nogi i ramiona są wysunięte. Podczas wydechu powoli ugnij kolana i przyciągnij je do klatki piersiowej. Chwyć nogi rękami i przytrzymaj przez minutę w tej pozycji. Oddychaj spokojnie. Przy następnym wydechu wróć do poprzedniej pozycji. Powtórz ćwiczenie jeszcze kilka razy.
Wskazanie: Ta poza ma wiele zalet. Łagodzi bóle pleców, wzmacnia mięśnie brzucha i ud, przyspiesza przemianę materii, poprawia pracę jelit.
Przed zajęciami musisz skonsultować się ze specjalistą.
