Niewiele osób, poza zawodowymi sportowcami, myśli o tym, jak jeść podczas poważnego wysiłku fizycznego. W rzeczywistości jest to bardzo poważne pytanie. Sukcesy w sporcie często zależą od odpowiedniego zbilansowanego odżywiania.
Instrukcje
Krok 1
Przy poważnym wysiłku fizycznym ścisła dieta jest obarczona pogorszeniem ogólnego samopoczucia i zaburzeń metabolicznych. Każdy trening odbiegający od normalnego życia codziennego to pewien stres dla organizmu, dodatkowy wydatek energetyczny. Dla jego pełnego uzupełnienia należy jeść racjonalnie, biorąc pod uwagę ilość aktywności fizycznej.
Krok 2
Fitness jako sport nie wymaga specjalnej radykalnej zmiany nawykowej diety, nawet przy dość poważnych obciążeniach. W takim przypadku eksperci zalecają włączenie do menu świeżych warzyw i owoców, ponieważ są one dostawcami minerałów i witamin dla organizmu. Jedzenie mięsa i ryb jest również korzystne dla poważnych ćwiczeń fitness. Produkty te zawierają aminokwasy niezbędne dla organizmu. I, co zaskakujące, eksperci zalecają rozpieszczanie się deserami i produktami mącznymi podczas regularnych treningów. Suszone owoce, musy owocowe, pieczywo pełnoziarniste, ciasteczka owsiane to nośniki przydatnych węglowodanów, które szybko uzupełnią rezerwy energetyczne organizmu.
Krok 3
Przy poważnym wysiłku fizycznym dieta powinna być jasno zaplanowana. Na śniadanie idealnym daniem są płatki zbożowe lub płatki owsiane z mlekiem. W ciągu dnia koniecznie zjedz coś gorącego, na przykład rosół z kurczaka. Nie zapomnij też o sałatce ze świeżych warzyw doprawionej oliwą z oliwek. Pieczona ryba lub gotowane mięso są idealne jako drugie danie. Owoce, chudy twaróg i jogurty naturalne można spożywać jako przekąskę. Kieliszek kefiru i zielone jabłko to świetny obiad dla sportowca.
Krok 4
Ćwicząc na maszynach siłowych należy wybrać nieco inne podejście do żywienia. Z codziennego menu należy wykluczyć słabo trawione pokarmy: smalec, fasolę, groch, kapustę itp. Przy poważnym wysiłku fizycznym jedzenie będzie odczuwane jak kamień w żołądku, powodując wzdęcia, nudności, nieprzyjemne odbijanie itp. Objawy te mogą z czasem prowadzić do problemów żołądkowo-jelitowych.
Krok 5
Nie zapomnij o ogólnych zasadach żywienia podczas poważnego wysiłku fizycznego. Pełny posiłek należy spożyć po treningu nie wcześniej niż 2 godziny później. Podczas lekcji powinieneś wypić przynajmniej litr wody. Pamiętaj, aby zjeść pełny posiłek 3 godziny przed rozpoczęciem treningu.
