Aby ćwiczenia na siłowni przyniosły największe korzyści, odżywianie podczas zajęć fitness musi być kompetentne. W przeciwnym razie możesz w ogóle nie uzyskać wyników lub nawet zaszkodzić ciału.
Program żywienia fitness powinien opierać się na posiłku ułamkowym. Oznacza to, że lepiej podzielić codzienną dietę nie na 3 gęste posiłki, ale na 5-6 małych porcji. Aby to zrobić, będziesz musiał zabrać ze sobą ugotowane posiłki do pracy, a nawet na siłownię. Jednocześnie szkodliwe jest dawanie się ponieść półproduktom, potrawom smażonym, tłustym i zbyt słodkim. Śniadanie powinno być dużo bardziej kaloryczne niż reszta posiłku. A obiad powinien być lekki.
Posiłki przed treningiem powinny zawierać węglowodany i białka. Bo to węglowodany są źródłem glikogenu, a białka są dostawcami aminokwasów. Dostarczają mięśniom energii. Należy całkowicie unikać tłustych pokarmów przedtreningowych, ponieważ znacznie spowalniają one proces trawienia. W rezultacie podczas ćwiczeń może wystąpić odbijanie, nudności i kolka. Wręcz przeciwnie, najlepszymi potrawami będą ziemniaki z chudym stekiem, ryż z dowolnym drobiem i pełnoziarnistym chlebem oraz płatki owsiane z białek jaj. Ale te pokarmy mogą być spożywane tylko 2 godziny przed rozpoczęciem ćwiczeń. A pół godziny przed nimi lepiej wypić szklankę napoju mlecznego lub zjeść jakiś owoc. Jednocześnie mocna zielona herbata pomoże spalić nadmiar tkanki tłuszczowej.
Posiłki podczas zajęć fitness obejmują picie dużej ilości płynów. Organizm traci dużo wilgoci podczas ćwiczeń poprzez tworzenie się potu. Ważne jest, aby pozostać nawodnionym i nie odwadniać organizmu. W takim przypadku nie powinieneś kierować się uczuciem pragnienia. Chęć picia podczas intensywnych ćwiczeń może być tłumiona przez receptory. Im starsza osoba, tym mniej wrażliwa na uczucie pragnienia. Dlatego często przed pragnieniem dorośli mogą najpierw odczuwać ból głowy, zmęczenie, zawroty głowy i suchość w ustach. Konieczne jest wcześniejsze picie, aby nie znaleźć u siebie tych objawów. Zaleca się wypijanie co najmniej 3-3,5 litra wody dziennie.
Posiłki po treningu powinny również zawierać pokarmy białkowe i węglowodanowe. Pierwszy posiłek powinien nastąpić nie później niż pierwsze 20 minut po treningu. Wszystkie kalorie, które zostaną przyswojone w tym okresie, zostaną skierowane nie na tworzenie tłuszczu w organizmie, ale na tworzenie gęstej masy mięśniowej. Najlepszym wyjściem z sytuacji jest spożycie jedzenia zabranego ze sobą zaraz po zajęciach. Mogą to być owoce, warzywa, makaron, ryż, ziemniaki, cukier, dżem, chleb, a także białka, cielęcina, pierś drobiowa, ryby itp.
Płynne napoje węglowodanowe najlepiej wchłaniają się po wysiłku ze względu na wyższą zawartość fruktozy i glukozy (np. sok winogronowy lub żurawinowy). Pokarmy tłuste spowalniają tylko przepływ składników odżywczych do mięśni, więc lepiej je ponownie wykluczyć. Należy unikać sera, jogurtu, twarogu i mleka. Pokarm białkowy w objętości powinien zmieścić się w jednej dłoni. A węglowodany można obliczyć w następujący sposób: 1 g na 1 kg masy ciała. Kawę i herbatę można pić tylko przed i 2 godziny po treningu. W przeciwnym razie napoje te hamują przepływ glikogenu do mięśni.
