Wielu bywalców siłowni często zastanawia się nad możliwością uzyskania energii na treningi właśnie podczas ćwiczeń. Do tych celów stosuje się spożywanie słodkich pokarmów, co ma swoje plusy i minusy.
Po co jeść słodycze podczas treningu
W mięśniach człowieka znajdują się tak zwane „zbiorniki gazu”, w których przechowywanych jest wiele składników odżywczych. Nazywane są zapasami glikogenu. Wypełniają się z powodu nadmiaru węglowodanów lub płynów pozyskiwanych z zewnątrz.
Trening siłowy zazwyczaj wykorzystuje zapasy glikogenu mięśniowego w celu uzyskania energii. Oznacza to, że jeśli większość sił spędziłeś na treningu, możesz szybko uzupełnić brak substancji, które pojawiły się, jedząc szybkie węglowodany - słodycze.
Również podczas intensywnej aktywności fizycznej w organizmie człowieka dochodzi do stałej regulacji poziomu cukru we krwi. Na treningu wartości te są dość niskie ze względu na fakt, że organizm pobiera dużo składników odżywczych w celu utrzymania prawidłowej wydajności.
Jeśli będziesz dostarczać nowe źródła węglowodanów co 10-15 minut, poziom glukozy we krwi będzie na stabilnym średnim poziomie, co korzystnie wpłynie na efektywność treningu. Dzięki takim wskaźnikom tkanka mięśniowa jest mniej podatna na niepotrzebne zniszczenie, co doprowadzi do ich lepszej wydajności podczas podnoszenia ciężarów. Takie podejście jest skuteczne tylko wtedy, gdy interesuje Cię zwiększanie wskaźników siły, przyrost masy mięśniowej.
Wskaźniki i rodzaje spożywanego cukru
Dla przeciętnego gościa siłowni, którego czas treningu wynosi od półtorej do dwóch godzin, optymalna ilość spożywanego w tym czasie cukru wyniesie 30 gramów. Dla osób uprawiających sporty, które wymagają więcej niż 3 godzin treningu, może być potrzebne więcej niż 90 gramów.
Preferowaną kombinacją szybkich węglowodanów jest mieszanka fruktozy i glukozy. Faktem jest, że gdy są wspólnie wchłaniane przez przewód pokarmowy, asymilacja następuje 2 razy szybciej niż osobno. Relatywnie mówiąc, po spożyciu takiej mieszanki w ciągu zaledwie kilku minut będziesz mógł kontynuować trening z nową energią.
Przeciwwskazania
W przeciwnym razie, jeśli Twoim celem jest spalenie nadmiaru tłuszczu, lepiej powstrzymać się od spożywania słodyczy podczas treningu. Faktem jest, że w tym przypadku niski poziom cukru i wyczerpane zapasy glikogenu będą działać na twoje ręce. W takiej sytuacji spalanie tłuszczu jest znacznie skuteczniejsze.
Zawsze są osoby, które mają pewne zaburzenia w stabilizacji prawidłowego poziomu glukozy we krwi. Diabetycy, osoby z insulinoopornością nie powinny uciekać się do stosowania szybkich węglowodanów podczas aktywności fizycznej – to tylko pogorszy stan zdrowia.
Podsumowując, w wielu przypadkach wskazane jest uzupełnianie zapasów organizmu poprzez regularne spożywanie słodkich pokarmów podczas treningu. Takie podejście do treningu i odżywiania w większości przypadków jest odpowiednie tylko dla zdrowych osób, które uważają, że należy podnieść poziom cukru.
