Tłuszcz po bokach psuje sylwetkę. Kobiety denerwują zwisające guzki nad dżinsami, pasek spódnicy. W domu możesz szybko wyszczuplić talię. Aby to zrobić, wykonuj prosty zestaw ćwiczeń co 2-3 dni.
Instrukcje
Krok 1
Stań prosto z dłońmi na czubku głowy, jednocześnie rozstawiając stopy. Podczas wydechu przechyl ciało równolegle do podłogi. Zacznij obracać górną część ciała z boku na bok, kierując prawy lub lewy łokieć na podłogę. Wykonuj ćwiczenie przez 40-50 sekund. Przy wdechu podnieś ciało. Zwróć uwagę na stan. Jeśli odczuwasz dyskomfort, wykonaj ćwiczenie w 3-4 krokach.
Krok 2
Stojąc prosto, rozłóż ręce prosto na boki, szeroko rozstaw nogi, a podczas wydechu pochyl się i dotknij prawą stopą lewą dłonią. Podczas wdechu wstań. Podczas wydechu wykonaj następny skłon i wyciągnij prawą dłoń w kierunku lewej stopy. Wykonaj ćwiczenie 15 razy.
Krok 3
Połóż ręce za głowę. Z wydechem unieś prawe kolano do góry, ugnij ciało lekko w prawo i spróbuj sięgnąć uda lewym łokciem. Zrób wdech, opuść stopę na podłogę. Przy następnym wydechu powtórz ruch w przeciwnym kierunku. Wykonaj ćwiczenie co najmniej 15 razy.
Krok 4
Połóż się na plecach, ugnij kolana, opuść ramiona. Wyciągnij prawą dłoń do nogi o tym samym imieniu, wróć do pozycji wyprostowanej. Następnie rozciągnij się w lewo. Wykonuj to ćwiczenie przez 30 sekund. Jeśli twoja szyja jest napięta, możesz nieco ułatwić sobie ruchy. Aby to zrobić, zdejmij lewą dłoń za głową, ciężar głowy natychmiast przeniesie się na twoją rękę. Na początku wykonuj ćwiczenie tylko w prawo. Następnie zamień ręce i powtórz zamach w lewo.
Krok 5
Leżąc na plecach, przyciągnij prawą nogę do siebie, ramiona rozłożone na boki, aby utrzymać ciało w miejscu podczas ćwiczenia. Podczas wydechu skieruj kolano w stronę podłogi po lewej stronie. Aby to zrobić, musisz obrócić biodra w lewo, skręcając w talii. Podczas wdechu wróć do pozycji pionowej. Wykonaj ćwiczenie 18-25 razy. Następnie wyprostuj prawą nogę, zegnij lewe kolano i powtórz po drugiej stronie.
Krok 6
Przewróć się na brzuch, opuść dłonie na biodra. Kołysaj się z boku na bok, oddychając spokojnie. Wykonuj ćwiczenie przez około 40 sekund, następnie opuść się na podłogę i odpocznij.
Krok 7
Połóż się na lewym boku, opierając się na podłodze obiema dłońmi, pozostaw ciało lekko uniesione. Podczas wydechu unieś górną część ciała wyżej, poczuj, jak mięśnie boczne prawidłowo się kurczą. Następnie ponownie opuść się na podłogę, zrób wdech. Kompletne 25 zestawów. Przewróć się, powtórz ćwiczenie po drugiej stronie.
