Jeśli chcesz szybko ujędrnić sylwetkę bez wydawania ogromnych pieniędzy, zdobądź dywanik gimnastyczny i ścianę! Ćwiczenia rano pomogą Ci zachować formę.
Czy to jest to konieczne
- -Mata gimnastyczna
- -Ściana
- -Odzież sportowa
Instrukcje
Krok 1
Rozłóż dywan. Podejdź do ściany, połóż ręce, dłonie w dół, w odległości ramion. Oprzyj stopy o ścianę, nie zginając nóg, sprężyna. Ćwiczenie należy powtórzyć 10 razy w 3 rundach. Tylko 30 razy. To doda Twoim nogom siły i elastyczności.
Krok 2
Zajmij pozycję wyjściową. Podejdź do ściany, unieś nogi prosto do góry. Trzymaj ręce na brzuchu. Teraz bierz jedną nogę na przemian, najpierw w jedną stronę, potem drugą w drugą stronę. Nie zdejmuj stóp ze ściany. Powtórz to ćwiczenie 20 razy.
Krok 3
Wróć do pozycji wyjściowej z drugiego kroku. Teraz trzymaj nogi prosto przy ścianie. Podnieś jedną rękę i sięgnij po palce. Powtórz 10 razy w 2 rundach.
Krok 4
Oprzyj jedną stopę o ścianę. Trzymając tułów na miejscu, załóż jedną nogę za głowę. Spróbuj dostać się na podłogę. Powtórz 5 razy w 2 rundach.
Krok 5
Podnieś trochę tułów, oprzyj jedną stopę o ścianę. Zegnij wolną nogę pod kątem 45 stopni i połóż ją na tej, którą opierałeś o ścianę. Musisz pozostać w tej pozycji przez 3 minuty.
