To właśnie podczas treningów w klubach fitness instruktorzy zastanawiają się nad zajęciami, aby ci, którzy ciągle trenują, byli zainteresowani, a początkujący nie pozostawali w tyle. A co z tymi, którzy trenują w domu, jeśli podstawowe ćwiczenia zostały już opanowane i mają dość? A może dopiero zaczynasz trenować, ale nie masz ochoty wykonywać wspólnych ruchów dla wszystkich? Rozwiązanie jest proste: rób swoje zwykłe ćwiczenia, ale używaj sprzętu sportowego.
Instrukcje
Krok 1
Wykroki do tyłu
Stań na platformie. Zrób szeroki krok do tyłu lewą stopą i połóż ją na palcach. Opuść się tak, aby prawe udo było równoległe do podłogi. Upewnij się, że kąt w kolanie prawej nogi jest prosty, a kolano nie wychodzi poza palec. Następnie ponownie podejdź do stopnia. Wykrok do tyłu prawą stopą. Powtórz ćwiczenie 15-20 razy. Co wymienić? Możesz rzucić się na podłogę lub na niski taboret.
Krok 2
Rzuca ze stokami
Stań na platformie. Wysuń lewą stopę do przodu. Zginając lewe kolano, opuść się. Przenieś ciężar ciała na lewą nogę. Następnie wyprostuj go i pochyl do przodu, jednocześnie machając prawą nogą. Opuść nogę na stopień i wróć do pozycji lonży. Powtórz ruchy 10-12 razy, a następnie zmień nogi. Co wymienić? Postaw tylną stopę na krześle.
Krok 3
Przysiady
Stojąc na platformie, zrób szeroki krok z prawą nogą w bok. Lewa noga pozostaje uniesiona. Ciężar ciała jest równomiernie rozłożony między nogami. Podczas wdechu, odciągając pośladki do tyłu, opuść się. Upewnij się, że kąt w kolanach jest tępy lub prawy. Podczas wydechu wyprostuj się. Wykonaj 10-15 przysiadów, a następnie postaw prawą stopę na platformie. Powtórz ćwiczenie. Co wymienić? Stołek, gruba książka.
