Ciało każdej osoby jest na swój sposób wyjątkowe. Wiadomo, że podczas odchudzania organizm nie zawsze równomiernie traci kilogramy. W rezultacie wymagane są dodatkowe wysiłki, aby pozbyć się nadwagi w obszarach problemowych. Specjalny zestaw ćwiczeń pomoże skorygować kształt mięśni łydek.
Czy to jest to konieczne
- - platforma schodkowa;
- - skakanka.
Instrukcje
Krok 1
Połóż palce stóp na lekkim wzniesieniu (gruba książka) z piętami opartymi na powierzchni podłogi. Wstań teraz na palcach. Zablokuj w tej pozycji, licząc do 5. Delikatnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 15-20 razy.
Krok 2
Aby zmniejszyć mięśnie łydek, pomogą proste przysiady, które należy wykonywać na palcach. Uwaga: podczas wykonywania ćwiczenia należy zwrócić szczególną uwagę na równowagę. Przysiadaj w ten sposób przez 5-7 minut.
Krok 3
Ćwiczenia statyczne również dają doskonałe rezultaty. Zajmij pozycję wyjściową - półprzysiad. Należy zauważyć, że kąt zagięcia musi wynosić co najmniej 90 stopni. Napraw w tej pozycji przez 3-5 minut.
Krok 4
Jeśli zdecydujesz się zmniejszyć rozmiar mięśni łydek poprzez ćwiczenia, powinieneś wiedzieć, że nie powinieneś machać nogami na maszynach. Korzystaj z proponowanych ćwiczeń tylko w połączeniu. Porzuć też jakąkolwiek aktywność aerobową. Przed rozpoczęciem treningu skup się na rozciąganiu mięśni łydek.
Krok 5
Stań prawą nogą na platformie schodkowej. Pozostaw lewą stopę na powierzchni podłogi. To jest pozycja wyjściowa. Teraz połóż lewą stopę na stopniu, a następnie opuść prawą na podłogę. Zmieniaj nogi w ten sposób przez 3-5 minut. Wykonuj ćwiczenie w szybkim tempie.
Krok 6
To ćwiczenie ma na celu rozciągnięcie mięśni łydek. Zrób krok do przodu z rękami na pośladkach. Stopniowo zegnij nogę. Noga, która została pozostawiona, powinna spoczywać na podłodze. Ta pozycja pomaga skutecznie rozciągać zarówno tył uda, jak i mięśnie łydek. Wykonuj ćwiczenie przez 30 sekund, naprzemiennie nogi.
Krok 7
Połóż się na plecach. Zegnij nogi w kolanach. Delikatnie przyciągnij skarpetki do siebie, na przemian nogi. To ćwiczenie może na pierwszy rzut oka wydawać się zbyt proste, ale zdziwisz się, jak duży efekt możesz osiągnąć.
Krok 8
Połóż ręce na ścianie. Zegnij jedną nogę w kolanie. Następnie połóż na nim goleń drugiej nogi. W tej pozycji podnieś ciężar ciała na palec u nogi 10-12 razy. Wykonuj ćwiczenie w wolnym tempie. Zmień nogi.
