Złogi tłuszczu po bokach powodują niedogodności dla wielu kobiet. Pozbycie się ich jest dość trudne, więc ich właściciele będą musieli dużo wysiłku. Najskuteczniejszym lekarstwem są ćwiczenia.
Skuteczne ćwiczenia
Przede wszystkim, aby osiągnąć zauważalny efekt, konieczne jest wypracowanie mięśni bocznych brzucha i bioder. Dlatego przy komponowaniu zestawu ćwiczeń dla siebie przede wszystkim uwzględnij w nim skłony, ćwiczenia dla prasy, a także rozwój skośnych mięśni brzucha. Hantle sprawią, że ćwiczenia będą bardziej efektywne. Regularne ćwiczenia spalą kalorie i przybliżą sylwetkę do ideału.
Zacznij od ruchów ciała. Wstań, wyprostuj się, rozstaw stopy na szerokość barków. Zwróć uwagę, że biodra powinny pozostać nieruchome z rękami w talii. Obracaj ramionami w różnych kierunkach, przesuwając za nimi ciało, a dolna połowa ciała powinna pozostać całkowicie nieruchoma.
Zgięcia kolan są również skuteczne na boki. Aby to zrobić, stojąc prosto, rozstaw stopy na szerokość barków. Następnie przykucnij powoli, jakbyś siedział na krześle. Ręce należy splecić w zamku, znajdując się w okolicy prawego uda. Prostując, narysuj łuk rękami w kierunku lewego biodra, tak aby poruszały się nad twoją głową. Podnieś nogę do poziomu bioder.
Ćwiczenie „rower” dobrze radzi sobie z nadmiarem tłuszczu po bokach. Aby to zrobić, połóż się na podłodze i zginając kolana, podnieś je. Następnie wyciągnij prawy łokieć do lewego kolana i odwrotnie.
Windy boczne. Połóż się na boku i połóż prawą rękę za głową. Ramiona powinny być obrócone, aby wyraźnie widzieć sufit pomieszczenia. Podnieś ciało 20 razy w każdą stronę.
Jeśli chcesz, aby ćwiczenie było trudniejsze, spróbuj skłonów bocznych z hantlami w dłoniach. Pochyl się w prawo i podnieś lewą rękę nad głowę, a następnie wróć do swojej pierwotnej pozycji. Powtórz wszystko w drugą stronę. Możesz także wykonywać skłony z opuszczonymi rękami. W takim przypadku nie musisz podnosić rąk, pochylając się.
Ćwiczenia Fitball
Możesz urozmaicić swoje treningi i uczynić je bardziej znaczącymi dzięki fitballowi. Ćwiczenia na piłce pozwalają odciążyć stawy i nogi, a mięśnie brzucha stają się bardziej elastyczne. Fitball jest niestabilny, więc musisz stale utrzymywać równowagę, dzięki czemu tłuszcz jest aktywnie spalany, a dodatkowe centymetry znikają. Dodatkowo dzięki ćwiczeniom na piłce poprawia się postawa.
Ruchy miednicy pozwalają zaangażować mięśnie pośladków i dolnych partii ciała oraz mięśnie skośne wyciskania. Usiądź na piłce, staraj się wyprostować plecy, odchyl ramiona, postaw stopy na podłodze. Zacznij toczyć fitball pośladkami we wszystkich kierunkach, bez poruszania ciałem.
Zgięcie się na jednym kolanie to świetny sposób na schudnięcie w talii. Uklęknij po lewej stronie piłki. Wyciągnij lewą nogę przed siebie, zginając ją w kolanie. Połóż prawą rękę na piłce, a lewą połóż za głowę. Przechyl ciało lekko w prawo, przechyl w lewo, biodra powinny pozostać nieruchome.
Podnosi nogi. Połóż się na piłce bokiem, z ręką opartą o podłogę. Wyprostuj nogi, spróbuj oprzeć się o zewnętrzną krawędź stopy. Podnieś wysoko lewą nogę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Zrób to samo z drugą nogą.
Połóż się na podłodze z nogami ugiętymi w kolanach, kładąc je na piłce. Rzuć go z boku na bok. Możesz spróbować ścisnąć fitball między kolanami, a następnie podnieść nogi pod kątem 90 stopni - to skomplikuje ćwiczenie. Następnie opuść je w różnych kierunkach.
Hula Hup
Dodatkowo sportowy obręcz jest bardzo skuteczny w walce z osadami po bokach. Nowoczesny hula-hoop może być wykonany z różnych materiałów i wyposażony we wszelkiego rodzaju nasadki do masażu, a czasem nawet liczniki kalorii. Pomaga zmniejszyć obwód talii i boków, a także dobrze masuje brzuch i uda. Przekręcaj codziennie przez 15 minut.
