Śledzenie swojego wyglądu nie jest łatwym zadaniem. Wymaga nie tylko czasu, wysiłku i cierpliwości, ale także chęci. Niektórzy ludzie przez długi czas przymykają oczy na swoje wady zewnętrzne, więc wtedy trzeba włożyć maksymalny wysiłek, aby uporządkować figurę. Z reguły pierwszym miejscem, z którego chcą usunąć nadmiar tłuszczu, jest brzuch, obszar problemowy prawie każdej osoby.
Instrukcje
Krok 1
Więc zdecydowałeś się zrobić ładny, płaski brzuch. Na pewno marzysz też o kostkach abs na nim. Pamiętaj więc o jednej rzeczy - naprawdę możesz podkręcić szykowny brzuch, ale nie będzie on widoczny pod warstwą tłuszczu. Najpierw musisz usunąć fałdy tłuszczu. Aby to zrobić, musisz zmienić swoją dietę. Wyeliminuj wszystkie tłuste i wędzone potrawy. Zapomnij o słodyczach i ciastkach. Stosuj zdrową dietę i pamiętaj, aby codziennie pić co najmniej dwa litry wody.
Krok 2
Po zmianie nawyków żywieniowych możesz bezpiecznie wykonać zestaw ćwiczeń na brzuch. Rozpocznij zajęcia od ćwiczenia górnej części brzucha. Do tego celu nadaje się następujące proste ćwiczenie: połóż się na macie, lekko ugnij kolana, trzymaj ręce za głową. W szybkim tempie podnieś górną część ciała (łopatki) i wróć do pozycji wyjściowej. Dolna część pleców jest dociskana do podłogi, nie podnoś łokci. Wystarczą 2-3 serie 20-40 wyciągów, w zależności od poziomu Twojej sprawności fizycznej. Jeśli czujesz pieczenie w górnej części brzucha, robisz wszystko dobrze.
Krok 3
Teraz przejdź do podbrzusza. Ćwiczenia na tę część mięśni są nieco trudniejsze. Leżąc na macie unieś łopatki, wyciągnij ręce wzdłuż tułowia lub umieść je pod pośladkami. Nie podnoś dolnej części pleców z podłogi, podnieś nogi 15-20 cm od dywanu, zacznij rozkładać je na boki i krzyżować. Powyżej powinna być lewa, potem prawa noga. Ćwiczenie nazywa się nożyczkami. Zaleca się wykonanie 2-3 zestawów po 30 krzyżyków.
Krok 4
Kiedy skończysz ćwiczenie nożyczek, zacznij podnosić nogi. Wyprostuj nogi i jednocześnie unieś je pod kątem około 30 stopni. Powoli opuść je, ale nie dotykaj podłogi. Nie zginaj dolnej części pleców ani nie podnoś jej z maty. Spróbuj wykonać wiele serii po 15-20 powtórzeń.
Krok 5
Aby Twój brzuch był naprawdę piękny, nie zapomnij o skośnych mięśniach brzucha. Leżąc na macie ugnij kolana i mocno dociśnij je do pośladków. Podnieś tułów, prawą ręką spróbuj dotknąć palca lewej nogi, wróć do pozycji wyjściowej, a następnie wstań ponownie i spróbuj dotknąć palca prawej nogi lewą ręką. Powtórz 30 razy (2-3 zestawy).
Krok 6
Aby lepiej wzmocnić skośne mięśnie brzucha i wyszczuplić talię, zegnij jedną nogę w kolanie i połóż na niej kostkę drugiej nogi. Trzymaj drugą rękę za głową. Weź głęboki oddech i podczas wydechu spróbuj sięgnąć kolana ze zgiętym łokciem. Powtórz 15 razy i zmień strony.
