Jeśli chcesz kostki lub po prostu płaski, schludny brzuszek, wybierz jeden! Same diety nie pomogą, trzeba pompować abs. Przede wszystkim dolny. Ćwiczenia nie potrwają długo. Potrzebujesz tylko dziesięciu do piętnastu minut dziennie, aby napompować dolny brzuch. Ale pamiętaj: szybkość efektu zależy nie tylko od twojej wytrwałości i siły woli, ale także od cech organizmu.
Instrukcje
Krok 1
Ustaw sobie codzienną rutynę. Jeśli sprawność fizyczna jest słaba, lepiej zacząć od minimum. Wykonaj każde ćwiczenie dziesięć do dwudziestu razy. Następnego dnia zwiększ tę liczbę o jeden lub dwa i tak dalej za każdym razem. Najważniejsze jest, aby działać stopniowo i nie próbować wypędzić się już pierwszego dnia.
Krok 2
Połóż się na podłodze lub jakiejś twardej powierzchni. Aby plecy były wygodne. Rozciągnij ręce wzdłuż ciała. Podnieś nogi tak, aby stopy były skierowane w stronę sufitu. Jednocześnie spróbuj napiąć mięśnie brzucha. Następnie opuść nogi. Powtórz ćwiczenie, podnieś po kolei każdą nogę. Kontynuuj napinanie mięśni brzucha.
Krok 3
Teraz podnieś ręce i połóż je na podłodze za głową. Jednocześnie unieś wyprostowane nogi i przód ciała do góry, staraj się sięgać czołem do kolan. Nie drgaj, ruchy nie powinny być gwałtowne i bardzo szybkie.
Krok 4
Zegnij kolana i podnieś je. Wykonuj okrężne ruchy stopami, tak jakbyś pedałował na rowerze. Jednocześnie nie tylko machaj stopami w powietrzu, ale staraj się naciskać przy każdym zamachu, aby było napięcie w nogach i dolnych mięśniach brzucha.
Krok 5
Po zakończeniu ćwiczenia nie podskakuj od razu. Połóż się i odpocznij.
